Ka tino nui te rihi o te rihi ki te Chapatis wera me te Lehsuni Daal.
He aha e hiahia ana koe
- E 500 nga karaka okra me nga hiawero ka tangohia, ka tapahia ki nga pihi "1"
- 3 tbsps huawhenua / canola / hinu hinu tunu
- 1 tīpune purapura cumin
- 1/2 tīpune aniana riki
- 2 tapahia te riki nui ki nga poro
- 2 tipu nui ka tapahia ki poraka
- 2 tipu coriander
- 1 tp cumin te paura
- 1/4 tp
- te paura turmeric
- 1/2 tīpune whero chilli
- 3 miraka miraka
- Te tote (te reka ranei)
- Maaka: coriander, tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu i roto i te pounamu hohonu me te whakauru i te kumine me nga purapura riki. A, no te mutu o te tipu, ka tapiritia te aniana riki.
- Kia tunuhia nga aniana. Tāpirihia nga mea kakara me te whakaoho pai. Kia parai mo te 2-3 meneti. Na ka tapiritia te okra me te whakauru. Kuki mo te 3-4 meneti.
- Tāpirihia te tōmato, te miraka me te tote ki te reka, me te uru pai.
- Kuki a tae noa ki te okra.
- Whakapaihia ki te coriander tapatapahi me te mahi ki te Chapatis wera me te Lehsuni Daal .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 74 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 53 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.