Ka whakairihia nga poro parai ki te tunu kai me te parai-parai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 poaka paoa (he paraihe ka tapahia ki te pihi)
- 2 punetēpu maimoatanga (hou me te kohua)
- 3 punetēpu haroti
- 2 punetēpu
- 1 te punetēpu hou
- 1 te upoko kāpeti (kua pana)
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia te ranu heihei, te mini, te whakamaera, me te paraihe i roto i te peihana.
- Te poaka miraka mo te 5 meneti.
- Whakawerahia he hinu i roto i te parai parai.
- Whakanuia te parai poro ki te wera reo kia tunua.
- Mahi i te poaka heihei me te kāpeti kapi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 461 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Te konutai | 1,183 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 38 g |