Na roto i te tohaina o te zucchini me te tunu i te iti o te pata, o te hinu oriwa ranei, ka tahuri koe i tenei huawhenua ngohengohe ki te ahuareka, me te rongonui o te rongoa e mohiotia ana ko te pata zucchini. Ka taea e koe te tāpiri i te koroka me te rua o te karika, o te shallot ranei, o etahi aniana matomato ranei, he pai te mimiti. Ka hiahia koe ki te whakauru i etahi otaota hou i te mutunga o te tunu kai hei whakaranu i nga mea ake - he pungarehu, he mii, he remeatanga pai ranei. Ko nga taputapu katoa e whakamahia ana e koe, e mahi ana ki nga kaitautoko me nga toasts. He ataahua ano hoki ki te taha o nga hua kapihia, hei whakakii ranei mo nga huakeke.
Kaore e hiahiatia ana e nga kaitautoko o te Kawanatanga te tuhi i tenei waahanga, engari he huarahi tino pai tenei ki te whakamahi i nga hua o tetahi tipu o te zucchini hou i roto i to papanga!
He aha e hiahia ana koe
- 4 reo
- zucchini
- 1-2 karihi karika (ranei
- purongo )
- 1-2 pata punetēpu hinu hinu ranei
- 1 / 2-1 tīpune te tote moana pai
- Kōwhiringa: pepa pango (whenua hou)
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te zucchinis, ka werahia ki runga i te kohanga nui. (Kua mohio ahau kia tatari kia tae noa ki te karika, ki te shallot ranei i roto i te paraharaha, ka toha noa te zucchini ki roto i te paraharaha - he ngohengohe ngawari ki a ratau ki te whakaheke tere.)
- Peel me te miihini i te karika ranei te shallot.
- Murihia te pata, te wera ranei i te hinu i roto i te parai nui i roto i te puna-te wera nui. Tāpirihia te karika, te shallot me te tunu, te whakaoho, kia reka noa, kia 30 meneti. Tāpirihia te zucchini me te whakaoho kia whakakotahi i nga mea katoa. Horoihia ki te tote me te whakaoho ano.
- Whakariteritea te wera kia mau tonu te puhoi ngawari. E hiahia ana koe ki te tunu i tenei zucchini kia tae noa ki te wawaenga ki a ia ano, ka waiho hei ahuareka nui, e 30 meneti. Kaore koe i te titiro ki te parauri, ki te rapu ranei, ki te whakamutu ranei. Kuki, e whakaoho ana i tenei wa, i tenei wa, me te tihi ki nga piro o te zucchini ka timata ki te piri ki te paraharaha. Ka timata te zucchini ki te piri i tetahi wahi, tapiritia he 1/4 kapu wai. Ka kitea e ahau he nui rawa tena, engari ki te timata ki te noho hou i mua i te tipu o te wa tunu, me tapiri ano tetahi atu 1/4 ipu wai hei awhina i nga tipu e piri ana ki te paraharaha hei awhina i te zucchini mai i te piri atu.
- I muri i te hawhe haora ka nui te ngawari me te whakaheke o te zucchini. Ko te reka, kaore pea ka miharo nga tangata. Kia rite mo nga kai hakari kore whakapono.
Mena e pai ana koe ki tenei whakaaro, ka pai pea koe ki te Green Garlic Pesto , ki tenei Sweet Potato Dip , e rua atu ngongo pounamu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 38 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 293 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 0 g |