He tino ngawari ki te whakarite, ki te tunu me te tunu kai Ahiahia me te paarua.
Ko enei tipu he tino pai ki te mahi hei mahi ma ratou ano he rihi matua me te raihi kohuatia kohuatia me nga momo ahureihia Ahia me te huamata kapi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna whenua pipi (i te iti rawa 85%)
- 1
- hua manu (paku te whiu )
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 2 tīpune soy ranu (iti te konutai) iti iti te konutai tamari ranei
- 2 nga punetēpu he paraoa pai te paraoa me te paraoa witi
- 2 punetēpu te riki (kua tunuhia, kua oti noa)
- 1 te punetēpu hinu hinu
- Mo te Raa:
- 3 punetēpu winika
- 3 punetēpu punetēpu
- 1/2 kapu huka
- 1 te punetēpu te ranu haroti (te konutai iti) te iti o te sodium tamari ranei
- 1 te pepa pepa reka nui (tapahia ki nga mowhiti 1-inihi)
- 4 kapu riki raihana wera
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te pīti oneone me te hua manu i patua, 1 te punetēpu hinu, te tote me te pepa, 2 tīpune o te ranu rei, te paraoa taro , me te riki riki. Tapahia ki te 1 1/2 i roto i nga kai.
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, he paraoa te parauri i te hinu huawhenua. Whakanohoia te pai. Ki te hiahia koe, ka tunu ano hoki koe i nga pungarehu i roto i te paraoa tunu tunu i roto i te kohua iti i te 350 F mo te 15 ki te 20 meneti.
- Whakawhiti i nga kaipara parauri hei whakaiti i te tunu kai.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te winika, te hukahuka, te huka, te 1 punetēpu haroti, me te pepa pereti; whakaoho ki te whakakotahi. Ringihia nga kai.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 5 ki te 7 haora.
- I nga 30 meneti whakamutunga o te tunu kai, me whakaoho i te pineapi me te wai. Mena ka hiahiahia nga karepe matotoru, ka whakakotahi atu i te tipu me te iti o te wai makariri, me te whakanui, me te whakaoho, tae noa ki te mea kua maroke.
- Mahi atu ki enei mahinga kai reka me te kawa ki te raihi wera wera ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1155 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 153 mg |
| Te konutai | 544 mg |
| Ngā harotihāhā | 190 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 49 g |