Ka taea e koe te kai me o ringaringa, kaore e hiahia ana ki te parai ? Ae, koa! Kei te tunuhia enei tireti e rua-peti me nga tiihi tīhi ki roto i nga kapu karepe iti, no reira e ngawari ana ki roto, he iti noa i te waho, he maataura ki te hanga. (Ko te tīhi e mahi ana i te kaupapa rua: ka whakanui ake te kiri, ka awhina i nga rerenga mai i nga kapu muetini i ngawari atu.)
Ko te tango i tetahi meneti hei hanga i tetahi iti iti ki runga o nga "miihini" ka huri ki nga kapu pai mo te pupuri i nga tihi pai ki a koe. Anei etahi momo hei whakamatau:
- Te paraoa, te kirīmi kawa, me te patai
- He paraharaha he paraoa, he paraoa pai me te kowhatu hou
- He paraihe paraoa , te avocado me te za'atar
- Ko te salsa Tomato, te tiihi koati, me te tipu o Bay Bay
- Aporo me te pepa whero tunu
- Ko te tipu paraihe ka tipu ki te karika, he karepe koura me nga nati paina
Tūnga Kosher: Te miraka
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu te hinu hinu oriwa hou (mo te hinu panote hinu)
- 1 te rīti russet rīwai (peia)
- 1 te reo (5 ki te 6 o te nuku) te riki kōwhai (ka peia me te whakapaipai)
- 1 kapu tiihi (peke, mai i te poraka o te tihi 4)
- 1 hua nui
- 1/4 kapu te paraoa paraoa
- 1/4 tīpune tote pai te moana (te tote kosher ranei)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 425 F. Miihia te hinu hinu 24-kapu mo te miihini mo te hinu hinu.
- Whakaritea he pounamu ki runga i te oko nui. Ma te whakamahi i te pouaka pouaka, he kaihanga kai ranei e tika ana me te putea pakaru, ka kiriata nga rīwai, ka whakawhiti i te pungarehu ki te pounamu. Patohia i runga i nga rīwai i te colander hei tango i te nui o te wai ka taea (ka taea e koe te whakamahi i te taera tea tea me te taera pepa hei awhina i te kaha), ka whakawhiti i nga rīwai ki tetahi atu peihana nui.
- Tangohia te colander mai i te peihana me te wai rita. Kohia te nui o te wai ka taea, me te whakaora i te nuinga o te maimoatanga potato potato paura kua kohia i raro o te peihana. Tāpirihia te rewa rīwai ki te papa rīwai.
- Te whakamahi i te pouaka pouaka me te tukatuka kai, tohaina te riki me te tapiri ki nga rīwai. Me awhi i te tiihi me te hua manu. Kohuatia te ranunga ki te paraoa me te tote, ka pai pai ai.
- Kohuatia te ranunga rīwai ki te tiihi miro. Whakamahia te tua o te tīpune ki te patipato i te ranunga rīwai ki nga taha o ia kapu muetini hei hanga i te kapu.
- Me tunu nga hiku ki te oumu mo mua mo te 25 ki te 35 meneti, tae noa ki te koura i runga ake, ka timata ki te keri i nga taha. (Kaua e manukanuka mehemea ka pupuhihia te puranga i te tunu - ka taea e koe te patuki i nga pokapu ki te koko hei hanga i te kapu hohonu ki te hiahia koe.)
- Whakahaerehia he mokomoko whiu, he kowhi maripi ranei, a tawhio noa ia rakihi i mua i te whakamaua atu i nga kapu kawa. Whakawhiti ki te rihi me te tāpiri i ō tihi pai. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 375 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 191 mg |
| Te konutai | 663 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 18 g |