Ko enei maama rīwai pai he mea tinowari ki te whakarite me te tunu. Ka mahia te tunu me nga kai e rua anake: nga rīwai reka me te huka parauri.
Mo te reka ake, whakakapihia te kapu kotahi o te wai me te 1 kapu o te wai karaka. Tāpirihia he haurua o te pecan i te wa i mua i te mea ka mahia mo etahi tipu me te reka.
Tāpirihia ēnei rīwai reka ki tō tahua kai hakari hararei, mahi rānei ki a ratou i te taha o te hamoa tunu me te pihi poaka.
He aha e hiahia ana koe
- 6 rīwai reka
- 1 1/2 kapu kapu huka parauri
- 1 1/2 kapu wai
- 1/4 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Kohia te rīwai reka me te tapahia ki nga poro e pā ana ki te 1/2-inihi te matotoru.
- Tapahia te rīwai rīwai i roto i te rino rino , i te rihi miraka iti ranei.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te huka parauri, te wai, me te tote; ringihia te rīwai.
- Kapihia te paraharaha ki te kohua me te tunu i te oumu mo te 40 meneti.
- Whakakorea me te tunu tunu mo te 30 meneti, tae noa ki te maamaa nga rīwai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 15 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |