Ko te peera a te Kahupara ranei? E ai ki nga pikinga kai Pakeha, ki te whakamahi koe i nga hipi hei hanga i tenei tohutao, ka kiia ko te pihi a te hepara . Mena ka whakamahi koe i te mīti, ka kiia ko te pihi whare.
Ko nga kai katoa e tapiritia ana e koe, me nga mea katoa e karangahia ana e koe, ko tenei tunu i te taketake ko te korepi-free, a, ko te poari reka o te hua ko te kai pai o te kai i runga i te po hotoke makariri.
Mena kaore e taea e koe te kite i te ranu o te Worcestershire kore kai, me tango atu i te tunu no te mea he mea hanga etahi maakete Worcestershire ki te winika malt kei roto i te maheni.
He aha e hiahia ana koe
- 2 poro porowikara (he pai noa te waikawa-kore)
- 1 pauna whenua pīti (OR pani whenua)
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 1 te hukareti (he mea tapahi)
- 1 kāroti (tapatapahi)
- 1 kapu harore (tapatapahia)
- 1 kapu pi (maroke)
- 2 punetēpu paraoa raihi reka
- 1 punetēpu pihikete tōmato
- 1 punetēpu
- gluten-free Worcestershire
- 1/2 ki te 3/4 kapu pounamu
- 2 tīpune thyme (hou)
- 1 punetēpu te pāhiri (hou, tapatapahi)
- Kōwhiringa: 1 tīpune Rosemary (hou, mimiti)
- 1 3/4 pauna rīwai (whero whero ranei he Yukon)
- 2 punetēpu pata
- 1/4 kapu waiu
- 3 hekere te tiihi (he puri)
- 1 punetēpu chives (hou, tapatapahi)
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
Hangahia te Whakakī
- Pupuhi paraoa tae noa ki te pupuhi. Tango me te tapatapahia. Whakatakotohia.
- Tāpirihia te kai o te whenua, te riki, te herewi, me te kāreti ki te paraharaha ki te hinu poaka. Pupuhi i te wera-te wera nui tae noa ki te paraoa te kai.
- Tāpirihia te harore me te pīni pango me te tunu mō te 3 meneti atu.
- Tāpirihia te paraoa raihi reka ki te waipiro-kore he paraoa me te whakaoho kia whakakotahi.
- I roto i te pihikete pihikete, te ranu o te Worcestershire free-gluten, te pīti, te thyme, te pāhiri, me te rosemary kōwhiringa. Kuki tae noa ki te matotoru o te ranunga, me nga huawhenua katoa he ngawari. Tangohia i te wera me te wehe.
Hangahia te Mashed Potato Topping
- Hehe te wera ki te 375 F.
- Whakakīa he tihua nui e pā ana ki te haurua ki te wai. Tāpirihia te 1 tīpune te tote me te kawe mai ki te whewhe.
- Peera me te haurua rīwai. Whakanuihia ki te wai kohua, whakaiti i te wera ki te reo, me te parai kia tae noa ki te ngawari nga rīwai. Pupuhi rawa.
- Whakamahia he rïwai rïwai, he kairangi. Tāpirihia te pata me te waiu me te kapi tae noa ki te maeneene.
- Whakanuia i roto i te tiihi tarutaru me te tipu . Te tote me te pepa ki te reka.
- Te pihi pihi me te ranunga huawhenua ki tetahi rihi tunu tunu 1/2-hu.
- Whakataihia nga rīwai miraka ki runga o te kai. Whakamahia he mokamoka hei maeneene, hei toka hei hanga i tetahi tauira i roto i te rīwai ki te hiahia koe.
- Te tunu i te oumu wera mo te 30 meneti ranei tae noa ki te parauri he parauri parauri. Mahi i te wera.
Tuhipoka: Akara i te whakawhiti i te kiore ki te kuku! Me mohio tonu kei te kore noa iho o te pautini i to papa mahi, o nga taputapu, o nga pene, me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
Ko te Pihopara Tiaki o mua
Hoki ake i te ra, i hangaia nga tohutao poari a te hepara me nga kai kai hei rite ki te reme paraoa, ki te mīti, ki te ira. Ko nga huawhenua me nga otaota hou ka tapiritia me te paraoa paraoa me te hupa me te kapi ki te raihana hou. I tenei ra, he maha nga momo.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 490 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 432 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 29 g |