He mea tino pai te kirika, he mea tino pai ki roto i taku whanau, a, he huarahi pai tenei ki te tunu i te ika. Ka taea ano te whakamahi i te Cod or pollock. Whakariteritea te wa tunu mo nga taputapu kikokore.
Whakanuia te ika me te rēmana ki te tipu me te mahi ki te ranu taranata , ki te ranu whakahou ranei, me nga tunu French me nga rīwai tunu .
Tirohia hoki
Cajun Seasoned Beer Peihia te ika
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu waiu
- 2 tīpune te tote
- 2 ki te 3 takai papa
- 3/4 kapu
- taro paraoa ( paraoa , pai)
- 1/4 kapu Parmesan te tiihi (kua tohua)
- 1/4 tīpune thyme (rau maroke)
- 1/4 kapu pata (kua rewa)
- Paprika
- Te tunu: nga pihi pakari
- Te tunu: riki te rēmana
Pehea ki te Hanga
- Kohua te umu ki te 500 F.
- Ko te whara o te koumu i te taha o te pito o te oumu.
- Hoatu te waiu i roto i te peihana iti; whakaoho i te tote.
- I roto i tetahi atu pire iti, whakakotahi i te paraoa taro, Parmesan cheese, me te maroke thyme.
- Kohia he ika i roto i te waiu, ka waiho i roto i te ranu paraoa.
- Whakaritea nga potae i runga i te rihi tunu tunu pai; ka pakaru tonu te pata.
- Ko te tunu te tunu ki runga mo te 10 ki te 15 meneti.
- Ko te ika kia pai ki te pupuhi i te toka.
- Horoihia te paprika me te whakanui i te pahiri me te rēmana.
Ka taea ano e koe
He paraihe paraoa ki te taro me te taro tunu paraoa
He parakihe ki te Parmesan, He otaota, me te Kiriata
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 214 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 1,026 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 7 g |