Ko tenei hupa tipu kaiwhenua kapi ki te karoti, te rīwai reka , te tōmato , te witi, me te kale ka tino nui ki te kai hei kai. Ko nga cashews e tapiri atu ana i te pene me te kaha kaha. Engari, ka waiho pea mo te hunga whai mate kirika. Ko te raupapa o te wairangi ka puta he raruraru, engari he tino ngawari tenei ki te hanga me te kore e roa. Kaore koe e tipu ki te kai kaiwhenua hei painga ki tenei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 Te punetēpu hinu hinu canola
- 2 kāreti iti, te tihorea me te tapatapahi
- 1 te riki whero reo, he tapatapahi
- 1 te herewi riu, tapatapahi
- 1 pepa pepa whero, he tapatapahi
- 1 te rīwai reka nui, te tihorea me te tapatapahi
- 1 te huka hou, te miraka
- 3/4 tīpune purapura oneone
- 1 te tōmato reo, te tapatapahi
- 5 kapu hupa huawhenua wai ranei
- 1 kapu he kernels witi hou ranei
- Ko nga kapu e toru me nga rau kaina
- Te pepa maoa me te pepa maimoana, ki te reka
- Pei Cayenne, ki te reka
- 1 Te punetēpu maoa
- 1 Te punetēpu wai waipiro
- 1/2 kapu pīni hou
- 1/2 kapu cashew, kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- He hinu te hinu i roto i te kohua nui e kore e taea te whakaora i te wera-te wera nui. Te karoti, te riki whero , te herewi, te pepa pereki, me te rīwai reka 3 meneti. Tāpirihia tōu me te turmeric . Whakakotahi me nga huawhenua. Tāpirihia te tōmato me te hupa; whakapitihia 20 meneti.
- Tāpirihia te witi, te kale, te tote, me te pepa ma. Mema 5 meneti. Te wa ki te pepa cayenne.
- Whakanohia tetahi o nga huarahi e rua: Whakanohia te koikoi me te 1 punetēpu wai tepid. Me te hupa me te hupa, whakaohokia ki te ranunga witi. Me haere tonu ki te whakaoho me te whakaiti i nga meneti 3 ki te whakatipu. Tangohia i te wera me te whakaoho i te pahiri.
- Mena kei te whakamahi i te whara , waiho nga nati ki roto i te kaitautoko me te tukatuka kai e pai ana ki te mata whakarewa. Tāpirihia te ranunga kānga me te 3/4 kapu hupa maimoana mahana; whakakotahi, tukanga ranei hei hono. Hokihia te ranunga ki te tunu i te hupa, kia haere tonu, kia whakaoho, 3 meneti.
I te mahinga: (me nga waahehew) 162 calories, 35 ōrau kalo mai i te ngako, 4 karamu pūmua, 25 karamu waikawa, 4 karamu te muka katoa, 6 karamu te kohinga katoa, .91 karaka hinu korepa no cholesterol, 35 milligrams konutai.
I te taumaha (kaore nga wahi cashew) 114 nga kaarai, 18 ōrau karanu mai i te ngako, 3 karamu te pūmua, 23 karamu waikawa, 4 karamu te muka katoa, 2 karamu te ngako katoa, .22 te karaka momona, kore cholesterol, 34 mirigrams konutai.
Recipe Source: na Steve Petusevsky (Clarkson Potter)
I rehitatia me te whakaaetanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 519 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |