Ko te witi kua kohuatia e tino pango, engari ko te witi a te Guyanese-kohuatia ka tunuhia e koe i te kokopi i muri i te kai o te pi. Ko te witi Guianaese-kohua ka kohuatia ki te waiu kokonua hou, ka whakamarokehia ki te tote, te pepa me te reme hou. Kei te tunu te witi tae noa ki te wai katoa kua pangia e te witi. He tino reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu inu waiu hou
- 1 kapu wai
- Te tote ki te reka
- He maha nga pepa pepa pango hou hei reka
- Te pepa wera iti hei reka
- 4 tipu hou
- 6 kau witi taringa
Pehea ki te Hanga
1. Tāpirihia ngā kai katoa engari te witi ki te kohua nui me te wahi ki te wera reo. Whakanuia ki te whakaranu, ki te whakakore i te tote.
2. Tapahia ia taringa o te witi i te hawhe.
3. Tāpirihia te witi ki te kohua me te ranunga waiu kokonati. Tahurihia te wera ki runga, taupokina te kohua me te kawe mai ki te whewhe.
4. Ka tae mai te kohua ki te whewhe, tangohia te taupoki ka waiho tonu ki te tunu i te wera nui tae noa ki te whakamahinga o te wai katoa me nga waro waiu kokonui (he tohu tenei na te iti o te pire maoa i te waiu kokonati).
5. Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 544 |
| Katoa te wai | 33 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 171 mg |
| Te konutai | 170 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 56 g |