Ka whakamahia tenei mahinga kai maoa me te kareu maoa me te kai hei kai hou, engari me mahi ki a koe ano te hupa huawhenua mehemea e hiahia ana koe kia tino pai katoa. Mā te whakamahi i te hupa huawhenua i te kāinga , ka waiho ano tenei maimoatanga-kore noa me te kaiwhenua me te vegan .
Kua timata mai nei ahau ki te whakamahi i nga pini hou, ka nui atu i te tunu kai, kaore i te tipu. Kaore, kaore i kitea e ahau he nui o te waa noa atu, kua timata noa taku whakamahere i mua ake, a kua meinga e au te whakaiti i taku tahua kai hei nui.
Ae, he wa he moni, engari kua timata ahau ki te tunu i nga kai hou, penei i tenei mahinga tunu tunu ma te whakamaroke maroke i nga pi pīni, ka whai wa. I te wa o te kai, kaore au i te wa, engari he wa i muri i te ahiahi, a ka taea e au te peke, ka tunu hou mo te kai i te ra i muri mai. Kohia te kai heihei, te kohikohi, me te tote me te kai hei whakauru!
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu pihikete cannellini maroke (ka taea ranei e koe te whakamahi i nga pihikete 15-nuku)
- Te wai mo te pini pini
- 4 punetēpu hinu oriwa (wehea)
- 1 riki nui (tapatapahia)
- 2 karika karika (minced)
- 1 te herewi tiihi nui (tapatapahia)
- 1 te pāhiri (hou)
- 1 whero thyme (hou)
- 1 te rosemary (hou)
- 1 rau kokoru
- 4 kapu
- te hupa huawhenua (me te hupa otaota heihei)
- Te tote o te moana me te tote kosher me te pepa pango hou ki te reka
- 1 te punetēpu te wai rēmana (te wai mai i te 1/2 te rēmana)
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga pīni me te wai i roto i te peihana, me te po i te po.
- Tapahia nga pīni ka wehea.
- Heat 2 punetēpu o te hinu oriwa i roto i te nui kōhua i runga i te wera reo.
- Tāpirihia te riki me te tunu mo te 5 meneti.
- Tāpirihia te karika me te tunu mo tetahi atu meneti.
- Tāpirihia te pīni, te herewi, te pāhiri, thyme, rosemary, rau rau, me te pepa.
- Pana i te rakau ka kawe mai ki te whewhe.
- Whakamukuhia te wera, ka hipoki i te kohua, a ka waiho kia ata paraire mo te 1 1/2 haora, kia tae noa ki nga waini he ngawari, he whakaoho i etahi wa.
- Tāpirihia te tote me te tuku ki te whakamatao i te paku.
- Kohia te hupa i roto i te tukatuka kai, hoki ki te kohua, ka tunu engari kaua e tunua, ka tapiri i te wai rēmana me te hinu oriwa e toe ana i mua i te mahi.
Ka rite ki tenei tohutoro hupa ma te pīni pai teitei? Anei he iti noa atu nga hupa kaiwhenua e hiahia ana koe ki te whakamatautau:
- Te moa a Tuscan me te tunu tunu maimoana maroke
- Te tunu tunu me te pati
- 7 tohutoro pihikete kaipupuri kaipupuri
- Ko te tipu o te tipu kai maiora: Pikitia, pikitia, pikitia
- Ko te tunu pango Karipiana me te tipu hei kai maimoana
Tirohia hoki: 11 tohutoro hupa kai heihei hei whakamatautau
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 389 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 834 mg |
| Ngā harotihāhā | 50 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 17 g |