E wha nga kai e hiahia ana koe ki te hanga i tenei tohutoro otaota maoa: te tipu o te whaiaro, te waiu miraka, te whakakapi miraka kore waiu, te whakakapi manu me te kirgarine vegan. Whakamoemititia katoatia, tunuhia, a kua waiho e koe te waahi tere me te waatea rawa o te tarutaru vegan.
Kaua e pai te pupuhi i te tipu me te nui o te makuku. Ko te mahinga tere maoro tere me te ngawari o te tunu kai ma te whakamahi i te koiora whaiaro ake i te witi hou hei tapahi i runga i te waa whakarite.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu
- te tipu (ara ake)
- 1 1/4 kapu waiu miraka
- 1 1/2 tīpune hinu whakakapi (he nui hei utu mo te 1 hua)
- 1/4 kapu margarine vegan
Pehea ki te Hanga
- Te wera i mua i te wera ki te 400 F me te hinu iti te hinu iti me te rihi tunu.
- I roto i te oko nui, whakakotahi i nga kai katoa tae noa ki te maeneene me te kirikiri. Ringihia ki te paraihe me te tunu tunu.
- Kohuatia mo te 25-30 meneti.
- Koinei! Ehara ianei i te mea ko te tunu karepe maoa tewari rawa?
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 105 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 47 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |