Kei te rongoahia tenei hupa korowut me te waiu kokonati, te paura pango me te wai kotakota. Ko te iti o te honi, te kakano, me te karika ka nui atu te reka ki te hupa. Te tihi o te hupa me te cilantro hou me te pahiri. Ka tunua ranei etahi o nga purapura kapi mo te tarai.
Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo te tunu i nga purapura me etahi atu maakene ngaohi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 korowut squash (e pā ana ki te 2 ki te 2 1/2 pauna, te tihorea, te purapura ka tangohia, tapahia ki nga mowhiti 2-inihi)
- 2 kēne (āhua 14 oharangi ia) te miraka kokonati marama
- 1 1/2 kapu hupa huawhenua ranei te hupa heihei
- 3 aniana matomato (tapatapahia)
- 2 karihi iti karika (minced)
- 1 te punetēpu te puree pihikete me te wahi 1-inihi o te taatai (kapi me te minu)
- 2 tīpune honi
- 3 pihikete te paura curry
- 2 punetēpu te riki wai
- 1/2 tīpune tote (he reka ranei)
- Te tunu: ko te cilantro hou
Pehea ki te Hanga
- I roto i te huhua nui ka whakahuihui i nga pihikete, te waiu kokonati, te hupa heihei, te aniana matomato, te karika, me te taatai. Kawea ki te whewhe i runga i te wera nui. Whakaitihia te wera ki te iti-iti, te hipoki, me te tunu mo te 25 meneti, tae noa ki te ngawari o te pupuhi koternut.
- Tāpirihia te honi, te paura pango, te waiuhi, me te tote, ki te reka. Kuki mo te 5 meneti te roa.
- Kia purea te ranu i roto i te pupuhi i roto i nga papa iti.
- Mahihia te hupa i whakatokia ki te cilantro tapatapahi ka hiahiatia.
- Ka hanga 1 1/2 ki te 2 meneti.
Nga Arataki me nga Maama
- Me pehea te Whanuihia nga Whero Tipu Hiroki - Tangohia nga purapura mai i te paraka me te horoi i roto i te pungarehu i raro i te wai rere. Tangohia nga kikokiko me nga aho mai i nga purapura. Patohia nga purapura me nga toka pepa ki te maroke, ka maka ki roto ki te peihana. Tāpirihia he 1 punetēpu o te hinu oriwa hinu hinu ranei mo ia kapu o te purapura. Kohi ki te kakahu ki te hinu, ka horahia ki tetahi paparanga kotahi i runga i te pepa tunu rino. Ki te hiahiatia, tauhiuhia ngawari ki te tote. Putahia i roto i te kohua o te 300 ° F mo te 20 meneti, ka huri i etahi wa kia tino parauri ai. Mena ka hiahiatia nga purapura reka, ka pupuhi i nga purapura kua maroke ma te iti o te hinamona-huka.
- Me pehea te Puree Soup i roto i te Blender - Whakamahia te haara kia whakauruhia nga wai wera. Whakakīahia te hinu mo te kotahi-toru ki te haurua. Whakamutua te peke pokapū waenga i te taupoki. Whakanohoia he tahinihini ki runga i te taupoki, ka mau tonu. Titiro hoki: Me pehea te Puree Soup i roto i te Putea
Ko nga Maatua Tangata
- He ngawari o te hinu oriwa hinu hinu ranei.
- He maha o te miraka me te kirīmi kokonati.
- Te tihi riki matomato me te tipu.
- Te pekani tapatapahi me te tipu.
- Nga pīni kua tunuahia.
- Te puree whero pepa puree ranei tenei kirīmi te tunu whero pepa te ranu .
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 443 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 28 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 406 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 7 g |