Ka whakanui te mahinga i te reka o te beets, ka waiho hei putea tino pai mo te tiihi tote i roto i tenei mahinga kai paraoa me te pai.
He aha e hiahia ana koe
- 3 nui nui ranei 4 purapura reo
- 1 Te punetēpu, me te 1 tīpune he hinu hinu oriwa hou, ka wehea
- 2 tīpune waina winika kawa ranei te wai rēmana
- 1/4 tīpune te pai o te moana
- 4 oha
- tiihi , kua pakaru
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te umu ki te 375 ° F. Tapahia me horoi i te beets. Tuhia nga beets ki runga i te rahi o te pepa konumohe, toia ki te 1 tsp. o te hinu, te whakakiihia, ka waiho te putea pepa ki runga i te pepa tunu. Me tunu kia tae noa ki te ngawari o te beets ka pakaru ki te toki, 30 ki te 45 meneti (tohua he nui ake te roa o te tiihi me te nui o te beets ki te tunu). Tukua nga beets kia noho tae noa ki te hauora nui ki te hapai, mo te 20 meneti.
- Kohia nga beets (he mea maaka noa nga hiako) ka tapahia ki nga 1/2-inihi poraka ranei. I roto i te peihana reo, ka pupuhi i te toe 1 hinu punetēpu, te winika, me te tote. Kohia nga beets i roto i te kakahu.
- Whakaritea nga potae kakahu i runga i te rihi, 4 nga papa mahi. Whakaarahia ki a ratou me te puhoi. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 120 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Te konutai | 432 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 5 g |