He rihi kai reka me nga kaikaikai noa. Mahihia enei taakahu ki te rīwai rīwai me te korohu.
Raraunga e whai ana
Tuhinga o te Raina me te Gravy
Nga Kaiwhanga Tohu Tohu Toi
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki papura papura, ka tapahia, ka tapahia ki nga porohita 1/4-inihi
- 4 ki te 6 nga pungarehu o te mata
- Te tihi Creole me etahi atu whakamaroke (ka tote te tote me te pepa)
- 3 paraoa punetēpu
- 3 punetēpu wai makariri
- 1 tīpune Panui Kounga me etahi atu haumaru parauri
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakaturia he aniana tapatapahi i roto i te kapiti.
- Tauhihia nga pungarehu me te ranu tunu; waiho i roto i te kapete i runga i te aniana.
- Whakaranu paraoa ki te wai matao; te whakaoho me te makawe me te paku iti tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te ranu browning sau; koko ki runga i te huka.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 829 |
| Katoa te wai | 43 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 247 mg |
| Te konutai | 1,780 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 78 g |