He maimoatanga ngako-korekore me te karepe maata mo te kapi i te pi me te tunu rīwai ki te kāreti me te herewi. Kaore he ngako e tapiritia (ka hiahiatia ranei!) I roto i tenei tipu kaiwhenua me te vegan ka wehea te tunu tunu tunu, no te mea he nui nga mea kakara mo te reka, tae atu ki te curry, te oregano me te karika. Kaore he hinu-kore, kaore he maakarere me te pata e hiahiatia ana.
Ki te 353 karori anake i ia ratonga, me ia ratonga e whakarato ana i te 21 karamu o te pūmua, he pai te hinu-iti me te haukare-nui ki te kai otaota me te potae-maimoatanga-tunu. Engari kia tupato ki te tirotiro i te rahi o nga ratonga kia kore ai e kai atu i taau i hiahia ai, no te mea he tino reka tenei maimoatanga heihei maoa.
E hiahia ana koe ki te whakamatautau i te wehenga o te pi me te tipu rīwai i roto i te kurupae? Anei he ahua rite o tenei tunu tunu, whakatika mo te kohua poti tunu tunu: Kaiwhatu Kaiwhatu Kaiwhangahia Rawa Maimoatanga Kai Soup
Ka rite ki te hanga iti-kalori hei kai ma te kai otaota? Me mohio ki te huri i te ara ki raro mo etahi atu o to maatau hauora pai me te whakakī i nga tohutao hupa kaiwhenua hei whakamatau.
Titiro hoki: Ko nga tohutao tunu karepe kore-kore
He aha e hiahia ana koe
- 16 i te kowhatu tipu maroke, maroke
- 10 kapu wai
- 1 te riki, tapatapahi
- 1 tp te karika
- 1 tīpaka maroke
- 1 pihi pihi pihi
- 1/2 te tote tote
- 1/2 tīpune pepa
- 1 rau kokoru
- 2 kāreti nui, tapatapahi
- 3 rīwai rīwai, tapatapahi
- E 2 nga kakau tihi, he tapatapahi
Pehea ki te Hanga
I roto i te kohua nui, whakakotahi i nga pea matomato me te wai me te riki tapatapahi. Tāpirihia te puehu karika, te oregano, te paura pango, te tote, te pepa me te rau kokoru, me te pai ki te whakakotahi i nga mea katoa.
Kawea mai te ranunga ki te whewhe, ka whakaiti i te wera ki te whakaiti iti me te tuku kia tunu, ka kitea, mo te haora kotahi.
I muri i te haora kotahi, whakaoho i roto i nga kāreti tapatapahi, te rīwai tapatapahi me te herewi.
Kapihia te kohua, ka tuku ki te whakakotahi, ki te hipoki, ki te whakaoho i etahi waahanga mo etahi atu meneti e 45 ake, tae noa ki te maoa o te hupa ki te matotoru. Ka taea e koe te tapiri atu i te iti noa atu o te wai ka hiahiatia.
Tangohia te rau kokoru mai i te kohua me te maka.
Mena ka hiahia koe ki te hupa maamae, ka taea e koe te pure i te ranunga i roto i nga papa i roto i te pupuhi me te tukatuka kai, te whakamahi ranei i te kaiakiko rumaki. Te tunu i te hupa i mua i te mahi.
Kua tohaina tenei mahinga momona-kore me te vegan me te tunu tunu potato tunu me te whakaaetanga mai i te Komihi Cook Cook .
Mōhiohio Nutrition:
E 6 nga utu kore-kore utu.
Calories: 353, Calories from Fat: 10
Te Tae Tae: 1.1g, 2% Te Tae Mahinga Rawa
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 46mg, 10%
Te katoa o nga warowaihā: 67.4g, 22%
Te Tae Tika: 23.2g, 93%
Nga huka: 9.4g
Pauna: 21.0g
Huaora A 84% RDA, Huaora C 43%, Parani 8%, Iron 24%
Rawa Kai Ahuwhenua Me Te Kai Vegan:
- Te nuinga o nga kai reka ki te TheSpruce.com
- Te Kai Aporo Tomato Soup Recipes: 8 Ngā Ara
- E ono nga hupa i whakamarohia mo te Whakaorangia i nga Raa Paahana Hot
- 7 He mea pai ki te Motuhake Motuhake ki te Hanga i roto i to Toko Potaka
- He Rangahau Kai Whakairo Nui Atu Ma Te Whakanuia
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 92 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 270 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 3 g |