Ko tenei tohutao he mea reka, he pancakes buckwheat-re----------------------------------------------------------------------------------- Kei roto i nga hua he hua no te mea ehara nga hua i te hua miraka me te kai ma te otaota lacto-ova engari kaore e kiia he otaota.
Mena kaore i whakamahia e koe te hinu kokonati ki runga ake i ou pancakes, he pai te pancake ki te whakamatau me te. Ko te hinu kokonati kei te reka ake, ka whakahua noa i te reka o te kai buckwheat reka i roto i te ara tino ataahua, i te mea ko te mahinga o te tipu maheni ma.
Ka rite ki nga pancakes, kei reira etahi huarahi hei whakakakahu i enei. Mikihia etahi panana hou me te whakauru ki a koe ki te tipu, ki te whakauru atu ranei ki nga momo hua, ki te bacon (me te whakakapi peariki vegan), ki te kokonati, ki te nati, ki te raihi korera-raihi ranei hei huri i nga mea.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu he paraoa buckwheat (organic)
- 1/2 kapu paraoa-kore paraoa (katoa-kaupapa)
- 2 tīpune houra tunu
- Kōwhiringa: 1/8 tīpune tinamona (whenua)
- 1 tīpune tote
- 2 kapu te waiu kokonati (te waiu aramona ranei, te waiu miraka, tetahi atu waiu kore kore miraka o to maatau)
- 2 hua nui (kua whiua noa)
- 2 punetēpu maheni maple
- 2 punetēpu hinu oriwa (atu-kotiro, te makariri-pekehia ki te wātea)
- 1/2 tīpune vanilla te tangohanga (kia mohio he maemae; ko nga momo tauira e whai ana i te gluten)
- 1 ki te 2 punetēpu hinu kokonati (wahine, mo te tunu me te mahi)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana ranu-nui, te whakakotahi i te paraoa buckwheat, te paraoa paraoa-kore-paraoa, te houra tunu, te tiamona me te tote o te moana. Whakatakotohia.
- I roto i tetahi atu peihana, kohia te waiuro kokonati, nga hua he iti rawa te patu, te tirikara hinu, te hinu oriwa, me te tangohanga vanilla ma.
- Tāpirihia te kai mākū ki te maroke me te whakaoho kia tae noa ki te nuinga o te maeneene. Me noho te pihi mo te 10 ki te 15 meneti kia taea ai e te buckwheat te mimiti i te wai (kaore e peke i tenei taahiraa;
- Kohia he hinu raima me te paraharaha ki te hinu kokonati me te wera i runga i te wera reo. Tāpirihia te pihini, me te 1/4 kapu i te wa, ki te raupapa wera me te tunu i ia taha mo te 1 ki te 2 meneti, ka huri ki te mokowhiti ka puta mai nga mirumiru iti i te taha o tetahi taha, ka tango i nga waahi e rua ka marama parauri.
- Haere tonu ki te mahi i tenei a tae noa ki te whakamahinga katoa o te pakanga. Kapihia nga pancakes ki te peera pepa, ki te horoi taraihini maoa ranei hei pupuri i te mahana ma te whakaoti i te toenga.
- Me mahi pancakes tonu, me te hinu kokonati ano me te parariki maenei ma.
Tuhipoka: Kia rite ki tetahi tohutoro e hiahiatia ana mo te tangata me nga whakawhitinga kai, mate mate ranei, kia mohio koe ki te pānui i te tapanga ki nga kai katoa kia mohio ai kaore he kai kai miraka me etahi atu mea mate ki a koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 596 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Te konutai | 1,115 mg |
| Ngā harotihāhā | 78 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 20 g |