Ko te tunu i nga pungarehu poaka i roto i te raima huamata ranu he tino pai ki te whakanui i te reka me te maoa ki nga pupuhi maoa .
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu ranu huamata
- 4 nga pungarehu poaka poroporo (1-inihi te matotoru)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga potae me nga pungarehu poaka i roto i te peihana iti ka tahuri ki te koti. Ko te hipoki me te pouaka parai mo te 30 meneti ki te 8 haora.
- I te wa e rite ana ki te tunu, me whakarite i te paraoa, hangaia he ahi e rua-taumata. Tangohia nga kongakonga mai i te wai whakapūkara; tohaina te paatai.
- Whakanohia nga tipu ki te wahi tino pai o te tunu me te tunu mo te 1-2 meneti. A, no te tukunga atu o nga koko, tahurihia me te rapu i te taha tuarua, mo te 1-2 meneti.
- Na ka nekehia nga pupuhi ki te wahi hauora o te paraoa. Ko te uhi me te parai mo te 4 meneti. Tahurihia nga tipu ka hipoki; tohaina mo te 4-6 meneti te roa ranei tae noa ki nga reta waatea 1515 ki te 150 F.
- Tangohia nga tipu mai i te paraihe, waiho i runga i te mahi paraoa, a ka hipoki. Me tu 5-10 meneti, ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 478 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 171 mg |
| Te konutai | 121 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 55 g |