Ko enei rīwai kapi ka whakairohia, ka hangaia hei putea, ka pania ki te papa witi maoa ka tunua ki te tino pai. He rereke te huarahi ki te mahi i nga rīwai reka me te hanga i tētahi rihi taha reka.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu ka tunuahia te rīwai reka
- 1 te punetēpu ka rewa
- pata
- 1/3 kapu waiu
- 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune huka
- 2 kapu he paraoa witi
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te rīwai reka , te pata, te waiu, te tote, me te huka.
- Puka ki te 6 patties; hurihia ki te tipu ki te kakahu.
- Tuhia ki te pepa tunu tunu me te tunu i te 325 F mo te 25 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 54 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |