He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna iti rīwai maoa, ka werohia, ka tihorea, ki te hiahiahia, ka tapahia i roto i te 1/2-inihi inihi
- 8 ki te 12 he kowhiti hekena me te kowhiri, he tapatapahi
- 1 punetēpu pata
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 1 pepa pepa pereki, whero ranei matomato, tapatapahi
- 4 punetēpu pata
- 1/3 kapu paraoa
- 2 1/4 kapu waiu
- 6 pauna he kowaikara Cheddar, he tihi paraoa Jack Cheddar, kua wehea
- 1/2 tīpune Cajun hinu kakara
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 °. Kohia he hinu hei tunu tunu-2.
- Whakanohia nga pupuhi rïwai ki roto i te miihini reo, ka hipoki ki te wai. Kawea ki te whewhe; taupoki, whakaiti i te wera ki te reo-iti, ka haere tonu ki te tunu mo te 12 ki te 15 meneti, tae noa ki te maoa o te rīwai. Whakatakotohia, ka wehe.
- Murihia te 1 punetēpu o te pata i roto i te putea reo i runga i te wera reo-iti. Tāpirihia te kuihi, te riki, me te pepa pere; te tunu, te whakaoho, tae noa ki te ngohengohe te riki. Whakawhitihia nga huawhenua ki tetahi pereti ka tohua.
- I roto i te taua momo i runga i te reo-iti wera, whakarewa 4 punetēpu o te pata. Tāpirihia te paraoa me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te maeneene me te miraka. Me awhi i te waiu me te tunu tae noa ki te maoa. Tāpirihia ki te 1 kapu o te tīhi, me te whakaranu kakara, te tote me te pepa. Kuki tae noa ki te rewa te tīhi, ka maeneene hoki te ranunga.
- Whakakotahitia te ranu me nga rīwai me te ranunga. Tino marie ki te whakakotahi. Whakawhiti ki te rihi tunu me te tauhiuhi i te 1/2 kapu o te tiihi ki runga.
- Te tunu mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te wera me te miraka.
Mahi 6 ki te 8.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 415 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 65 mg |
| Te konutai | 560 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 15 g |