He huarahi ngawari tenei, he reka hoki ki te painga ki nga taakapa heihei, a ko te rihi he reka ki te pita me te raihi. Mahi ki te huamata i te taha mo te kai kai pai.
He aha e hiahia ana koe
- 3 hinu punetēpu hinu
- 1 punetēpu pata
- 6 ki te 8 nga kaoa heihei
- 1 punetēpu te paraoa-katoa
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 2 karika karika, minita
- 1/2 kapu waina ma
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- 8 oona he harore poro
- 1 te iti iti (e pā ana ki te 2.25 pauna) te tapatapahia he oriwa pango, ka tohatoha
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
- 2 punetēpu maoahia te pāhiri hou
Pehea ki te Hanga
- He hinu hinu me te pata i roto i te raupapa nui.
- Whakaorangia nga kaoa o te heihei, ka huri haere tae noa ki te parauri i nga taha katoa.
- Tangohia te heihei ki te riu miraka me te wehe.
- Hehe te wera ki te 350 F.
- Whakaritea te paraoa ki roto i nga waipiro. Kuki, he whakaoho tonu, mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te tote me te pepa. Tāpirihia te karika, te waina, me te tōmato. Kawea ki te whewhe.
- Tāpirihia tōu, harore, oriwa, me te pāhiri. Kuki mo te wera reo, te whakaoho pinepine, mo te 4 ki te 5 meneti.
- Ringihia i te heihei i roto i te pati.
- Hokihia me te tunu mo te 40 meneti.
Tirohia hoki
- Top 18 Tikiake Tiki Tiki
- 50 Rangahau Riki Maama
- 40 Kai reka Kuki Kai Tote
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1422 |
| Katoa te wai | 82 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 35 g |
| Cholesterol | 424 mg |
| Te konutai | 801 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 136 g |