Ka kite koe i te mea ohie ki te hanga i tenei heihei tunu raihi parai, kaore koe e hiahia ki te tono atu ano ki te tono. Ko te mea pai mo te tunu ko te mea tino pai. Ka taea e koe te whakamahi i nga ahua o nga huawhenua ka puta mai ki a koe, he huarahi pai ki te whakamahi i nga mea e paheke ana i roto i to kiore. Ko te kaha me te nui ake o te huawhenua, pēnei i te perekira me te karekau karekau, ko te roa ka hiahia ki te tunu, ka waiho he wa atu, ki te hiahiatia.
Mo te whakanui ake o te muka, te whakamahi i te raihi parauri hei utu mo te raihi maoa mo tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tīpune hinu oriwa, wehea
- 2 hua nui, ka whiua
- 1 punetēpu karika iti
- 1 kapu pīni maroke me te kāreti, kua ruia
- 4 kapu maroke makariri
- raihi
- 2 kapu heihei hei tunu
- 1/4 kapu ranu
- 1/4 kapu tapatapahia he aniana puna
- 1 te kapu o te pīni hou
Pehea ki te Hanga
- Hea he wok, he raupapa nui ranei i runga i te wera nui. Tāpiritia he 1 tīpune o te hinu, ka tere ki te mau i te raro o te paraharaha. Tāpirihia nga hua, ka wiri, ka whakawhiti ki te peihana.
- Mukuhia te wok ki te taera pepa. Tāpirihia te tīpune hinu o te hinu ki te wok. Tāpirihia te karika me te whakaoho mo te 20 hēkona.
- Tāpirihia te pīni me te kāreti, te tunu-parai tae noa ki te whakamaroke. Tāpirihia te raihi me te heihei, me te paraihe, ka pakaru i nga pihi raihi me te koko rakau, te mokowhiti ranei.
- Tāpirihia te ranu heihei me te whakaoho kia tae noa ki te hui tahi, kia 1 meneti.
- Me awhi i nga aniana o te puna, ka pihi te pini me te tunu i te hua manu. Whakanuia tetahi atu meneti kaore ranei. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 599 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 220 mg |
| Te konutai | 773 mg |
| Ngā harotihāhā | 69 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 36 g |