Ko te hupa Potato he taputapu whakamarie me te pai. Ka taea te maama mo te tina me te kaweti, te ngakau nui ranei mo te rihi matua me te huamata me te taro paraoa ranei nga pihikete.
Ki runga ake i tenei hupa reka me te punetēpu, te rua ranei o te tiihi, te tapatapahi riki matomato ranei te pahiri hou.
I hangaia te hupa whakaahua ki te hamati tunu, engari ka taea te whakakapi i te ham ki te tiunu me te parauri parauri i te paraihe paraoa ranei, ki te parauri panuku ranei o te Itaniana parauri ranei, me te hausaiti ano hoki o te oneone . Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga i raro i te tohutao mo etahi atu whakaaro.
Te tohutoro e whai ana : Te tunu kai Potato
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 1 1/2 ki te 2 kapu riki (tapatapahia)
- 1 kapu celeri (tapatapahi)
- 2 kāreti nui (tihorea me te tapatapahi)
- 2 ki te 3 kapu (e pā ana ki te 1 pauna) ham (he mea utu)
- 1 karika karika (minced)
- 2 kapu hupa huawhenua
- 1 kapu wai
- 4 ki te 5 kapu rīwai (ka tihorea, ka pihi)
- 1 kapu kirīmi taimaha
- 3 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 1 kapu
- te haurua me te hawhe ranei te waiu katoa (atu ki te hiahiatia kia kikokore)
- Tapahia te tote me te pepa, ki te reka
- Kōwhiringa: 2 punetēpu pāhiri hou (tapatapahia)
- Kōwhiringa: te aniana matomato ranei te chives (tapatapahi) hei whakapaipai
- Kōwhiringa: Ko te Karihi Cheddar, ko te Cheddar-Jack ranei
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, ka whakaheke i te pata i runga i te wera reo-iti.
- Tāpirihia te riki, te herewi, te kāreti, me te ham.
- Kuki, me te whakaoho kia tae noa ki nga wawaro o nga aniana, e 5 meneti.
- Tāpirihia te karika me te tunu kai mo te 1 ki te 2 meneti te roa.
- Tāpirihia te hupa huawhenua me te wai me te rīwai; kati me te tunu mo te 25 meneti, tae noa ki nga raumati ngawari.
- Kohia te paraoa ki roto ki te kirikiri tae noa ki te maeneene; whakaohokia ki te ranunga wera.
- Whakanuia i roto i te haurua me te hawhe ranei te waiu. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, me te hiahia.
- Haere tonu te tunu tae noa ki te wera.
- Mahia te rīwai ki te pupuhi; tāpirihia atu te waiu mēnā he tino matotoru te hupa.
- Mahihia te hupa rīwai i whakatokia ki te pāhiri, te riki riki matomato, te chives rānei, te iti ranei o te tiihi.
Mahi 6.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia he kapu, he nui atu ranei o te tihi tapatapahi, o te otaota, o te tipu ranei ki te hupa me etahi atu huawhenua.
- Whakamamahia te hupa ki te hawhe-haurua me te hawhe-kore-kore i te wahi o te kirikiri taumaha.
- Waihohia te hameti ka hurihia ki te 1 ki te 2 kapu o te tiunu o te tiunu ranei, te haukete oneone ranei i paraurihia, te ngawari ranei te tihi. Rangihia ranei te poaka i tunua i mua i te mahi.
- Tāpirihia te kapu kotahi o te tiihi rerara ki te hupa me te waiu me te tunu tae noa ki te rewa te tīhi.
- Te Kai Kuki: Kia whai i nga taahiraa 1 ki te 4, ka whakawhiti atu i nga huawhenua tunu ki te tunu parakihi. Tāpirihia te hupa, te wai, me nga rīwai. Hokihia me te tunu i te HIGH mo te 2 ki te 3 haora, ranei tae noa ki te ngawari te rīwai. Tāpirihia te kirīmi me te ranunga paraoa ki te whakatipu me te haere tonu ki te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 533 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Te konutai | 1,444 mg |
| Ngā harotihāhā | 49 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 23 g |