Ko tenei tohutao huamata pīni pango he mahinga 30 meneti hei whakarite mo te whakamahi i te pīni kēne.
Ko te huamata pīni pango ko te rihi taha ko te tirohanga pai i runga i te tepu, me te tunu kai anake kei te kohua te witi hou. Mena ka whakamahi koe i te witi maroke, Heoi, ka taea e koe te haehae atu i te wa roa ake.
Kei te huamata te whakanui ake i te tipu mai i te matomato hou, te riki whero, te avocado, te cilantro, me te jalapeños. Ka pai te whakangungu ki te hauora, na whakaarohia te hanga i te huamata i te ra i mua atu. Ko tenei tohutao e puta mai i "Southern Living The Half-Hour Hostess: Katoa Kino, Karekau: He Whakanoho Manako, He Whakamahia Te 30-Minute me nga Rangatira Nui" na Rebecca Kracke Gordon me nga Kaiwhakatika o te Haapori Tiaki Hauauru.
He aha e hiahia ana koe
- 3 taringa witi hou
- 3 ki te 4 punetēpu punakota wai
- 2 punetēpu
- hinu hinu
- 1 punetēpu te winika whero-waina
- 1 tīpune
- te tote
- 1/2 tīpune he whenua hou
- pepa pango
- 2 (15-ounce)
- pīni pango , ka tunua me te horoi
- 2 nui
- te tōmato , te purapura me te tapatapahi
- 3
- purapura jalapeño , purapura me te tapatapahi
- 1 riki whero iti, tapatapahi
- 1/4 kapu hou
- cilantro rau
- 1
- te karakaroki , te tipu, te purapura, me te tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Te tunu Kuki i te wai kohua hei taupoki mo te 5 meneti. Pupuhi me te makariri. Tapahia nga kernels mai i nga kaokao me te rahui.
- I roto i te peihana nui, ka pupuhihia te waipihi riki, te hinu oriwa, te winika whero, te tote, te pepa.
- Whakanohia nga karepe witi hou ranei te witi kua maroke, kua maroke, kua maroke, kua horoia pīni pango , te tipu me te tapatapahi, te tipu, me te tapatapahia he jalapeño pepa, te riki whero tapatapahi, te cilantro, me te mokamoka (tirohia te Titiro kei raro nei). Tuku ki te koti.
- Hokihia me te paraihe pīni pango pango tae noa ki te taka ki te mahi.
Tuhipoka: Whakanuia i roto i te avocado i mua i te wa e mahi ana koe ki te kore koe e whakamahere ki te keri i te wa tika.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 529 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 24 mg |
| Ngā harotihāhā | 89 g |
| Piri Kai | 26 g |
| Pūmua | 27 g |