A, no te tae mai ki te roangaro o te puna puna me te kowhi tipu ika, kei reira nga momo whiringa katoa. Mena kei te haere koe ki te hoko-taonga, ka pai ahau ki te whakamahi i te ranu reka Thai reka, i etahi wa noa noa te ranu haumaru me te raihi reka. Mena kei te haere koe ki te whare me te hiahia ki tetahi mea tuku iho me te Ahia-i whakatenatenahia mo te tautuhi i nga roanga o te puna, ka waiho tenei maimoatanga he wahi pai hei timata. He mea hanga noa mai i nga waahanga o te nuinga o te nuinga o te kai kua tunuhia e te kai ki te whare, engari he maha nga momo o te kai e kii ana ko te mutunga o te kounga kai-kounga (me te tikanga o te tihi pai!).
I hangaia mai i te tiihi, te raika, me te raihi raihi, ko tenei kowaiwai puna me te kowhi tipu e hurihia ana ki te tipu ki runga ki te tipu witi hei whakato i te muka (kaore i te mea kaore i te pai) me te karika me te Tuhinga o mua.
He tere te mahinga o te ranu ki te hanga me te tino pai ki te mahi ki nga roopu hua manu, ki tetahi ahua o te pukapuka puna , ki te whakamahi ranei hei ranu mo te whakaoho .
Kia mahara ko nga mea katoa kei roto i tenei momo kowhiwai koiora he tipu kai me te vegan, a, ki te hiahia koe ki tenei maimoatanga kia kore ai te kaipupuri-noa, ka whakawhiti noa i te ranu rewena mo te kaitautoko kore-free, pērā i te gluten- free tamari . Ko Bragg's Liquid Aminos ano hoki e whakarerekē i konei.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu wai
- 1 tsp. te kānga witi
- 1/4 te ranu heihei (ka whakamahi ranei i te iti hei pupuri i te kauti-kore)
- 2 tbsp. raihi raihi
- 2 karika (cloves and crushed)
- 2 tbsp. te huka
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, i roto i te peihana iti, ma te whakamahi i te toka, i te karaihe iti ranei, ka pupuhihia te wai me te maroke o te witi kia maroke noa te hika.
- Muri iho, whakawhiti i te pungarehu me te ranunga wai ki tetahi panuku iti me te raihana, me te tapiri i te ranu heihei (he karepe karepene-kore utu), te winika raihi, nga koroka karika me te huka. Whakanuia nga mea katoa ki te whakakotahi.
- Whakawerahia te ranunga mo te wera wera mo te 3 ki te 5 meneti, te whakaoho pinepine. I muri i te 3 ki te 5 meneti, me tino whakakore te huka me timata te ranunga ki te paku noa. Ka taea e koe te tapiri atu i te wai iti atu mehemea e hiahiatia ana, kia maumahara ki te whakamaroke i te tiihi o te puna o te puna, ka iti ake te paku ki te whakamarama, ka hiahia koe kia iti ake te taha ki te taha angiangi ina tahuri koe i te wera.
- Tukua ki te toenga o te ranu o te puna ki te hauora i mua i te mahi; me mahi ki te pāmahana o te rūma, ki te iti ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 118 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,254 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 5 g |