Ko tenei tohutao ko te huinga reka o nga huawhenua hou. Ko te Okra, ko te witi, me nga pini pi, he mea rite ki nga toreti tapatapahi me nga waatea ohie.
He aha e hiahia ana koe
- 1 marama okra, horoia, whakapaipai, me te tapatapahi
- 1 kapu pīni hou hou
- 1 kapu witi hou
- 3 tōmato nui
- 1 punetēpu pata
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Peel me te tōmato purapura; ka tapahia ki nga pihi iti, ka waiho ki roto i tetahi pananga tunu, kaore i te whakautu, i te kohua kai, i te oumu Dutch ranei. Tāpirihia te okra, te tote me te pepa.
- Kapihia te kohua me te paraire kia 15 meneti. Tāpirihia he pini pi; kia kotahi tekau ma rima meneti, ka whakapiri i te witi.
- Kuki 20 meneti te roa; tāpirihia te pata me te whakaoho. Mahi hei rihi taha.
Ētahi atu tohutao Okra
Ko te mahinga Okra Recipe
I paraoa a Crispy Okra
Kohia te Aporo Okra
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 9 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 5 g |