Ko tenei mahinga kai reka me te heathy mo Salmon me Lemon Couscous he tino nui mo te kamupene. Ko te maimoatanga he meawari ano hoki mo te tunu i nga tunu ki te hanga.
A, no te kohi koe i te ika , me tiro koe i nga meneti katoa. Ka taea te ika mai i te paraoa pai ki te whakakorea ki te tahu i roto i te mea o nga hēkona. Me tunu te ika ki te pāmahana o te 145 ° F, ko te tikanga te tikanga, he pai te maimoatanga he maaka i roto i te pokapū. Ka taea e koe te hanga i tenei tunu me nga momo tuna, me etahi atu momo ika kiri ma. Ka reka ano te maoa whero me te papapa ki tenei maimoatanga.
Ehara i te mea ko te witi, engari he paku iti i hangaia i roto i te Rawhiti Te Tai Rāwhiti. Kaore koe i tino tunu; Ka tunu koe i nga peara iti i te wai wera. Mā te whakamahi i te hupa heihei ka whakanui ake i te reka ki tenei tohutao motuhake. Ka taea hoki e koe te whakamahi ika ika ki te hiahia koe.
Me whakaaro ano hoki ki te whakamahi i etahi atu huawhenua i roto i tenei tunu kai reka. Ko etahi peaseti paku ka pai, ka rite ki te purapura purapura ka tapahia ki roto i nga pihi "." Ka pai te pai o te ika ki te ika, ka tino pai ki te ika. te tihi ki te tipu me te tauhiuhi i te ika.
Mahihia ki te tipareka tunu , he huamata matomato, me nga meringues me te miraka miraka iti mo te kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 rēmana
- 1 hinu punetēpu hinu
- 1 te riki, tapatapahi
- 1/4 kapu tapatapahi matomato
- 1-3 / 4 kapu hupa heihei
- 1-1 / 4 kapu karekau
- 1 pauna pauna
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pango
- 1 tīpune tarutaru maroke maroke
- 1 kapu karepe karepe, tapahia i te hawhe
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te hupa.
- Kohia te wai rēmana mai i te rēmana me te kupenga 1 teaspoon zest; tuhia.
- I roto i te hiko taimaha, te hinu hinu oriwa mo te wera reo. Tapahia te tae tae noa ki te ngawari, e 4 ki te 50 meneti.
- Me awhi i te riki matomato, te wai rēmana, me te hupa heihei me te kawe mai ki te whewhe. Me awhi i te tipu me te rēmana, ka tango i te paraharaha i te wera, ka waiho mo te 5 meneti.
- Kohia te pounamu ki te 1 punetēpu hinu hinu me te wahi, te taha kiri i raro, i runga i te panuku. Horoihia ki te tote, te pepa, me te pi. Kohuatia mo 8-10 meneti i ia inihi o te matotoru, 6 "mai i te puna wera. (Kaore ranei, ki te whakamahi i nga tireti paraoa, he tunu, he hupa ranei hei whakahau mo te moenga.)
- Whakanuia nga tōmato karepe ki roto i te tipu me te whakanoho i runga i te rihi kai. Mahi ki te hamoni i runga i te whanaunga; tauhiuhia ki te aniana matomato kikokore, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 504 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Te konutai | 394 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 36 g |