Me tīmata ki tenei maimoatanga maimoatanga o te hukapato kapi me te whakamahi i tetahi o nga rerekētanga me nga painga i raro-ranei te whakanui i to ake ake-ki te waihanga i to ake ake putanga o te hupa Squash Butternut pai.
E hiahia ana koe ki etahi tohutao hupa hou atu? Tirohia te Chill-Chasing Fall Soups, Soups Spring Soups , Soup Paare , me Warming Winter Soups.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te nui o te korowutoro kapiti (e pā ana ki te 4 1/2 pauna), te pauna ranei o te pauna e 4 pauna me te kapiti
- 2 riki
- 3 karika karika (kōwhiringa)
- 3 Te pata punetēpu me te hinu huawhenua
- 1/2 tīpune te pai o te moana o te moana me te reka ake
- 8 kapu
- te hupa heihei
- te hupa huawhenua
Pehea ki te Hanga
- Te tipu, te purapura, te peera, me te kuputuhi i te korowhita . Whakatakotohia.
- Tapahia, kiri, ka tapatapahia te riki . Meinga te karika, ki te whakamahia e koe.
- Whakawerahia he kohua nui i runga i te puna-te wera nui. Tāpirihia te pata, te hinu me te riki tapatapahi. Tauhihia ki te 1/2 tīpune tote. Kuki, te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te riki te riki, e toru meneti.
- Tāpirihia te karika me te tunu tae noa ki te kakara, e 1 meneti.
- Tāpirihia te paraka me te hupa. Kawea ki te whewhe. Hokihia, whakaitihia te wera ki te whakakotahi, me te tunu tae noa ki te ngawari o te karapu, e 20 meneti.
- Whakawhitihia nga pihi iti ki te kapi. Ka mau ki te tahinihinihini ki runga (ki te aukati i te wera) me te pupuhi tae noa ki te tino maeneene katoa, 2 ki te 3 meneti mo te waahanga.
- Hokihia te hupa ki te kohua me te tapiri atu i te tote ki te reka.
Nga Kaihanga me nga Maama
Ko nga putea tawhito mo te Butternut Squash Soup te uru ki te kiripiri kirimiri, te miraka miraka, te hinu reka ranei . He reka ano te tauhiuhinga o te cilantro me te thyme. He torutoru noa atu waahanga:
- Te waipiro: Tāpirihia te 1/3 ki te 1/2 kapu kirīmi taimaha i muri i te whakaranu, me te mahana mahana kia mahana ra ano.
- Te tihi: Tāpirihia te 1 te tipu me te 1/4 tīpune cayenne me te karika. Toha ki te 1/4 kapu huka parauri i te mutunga. Ki te hiahia koe, he kiripiri pai ano hoki te kirimiri ki tenei putanga.
- Te tihi: Ko te toenga te aro ki te reka o nga huawhenua. Ka taea e koe te whakamahi i tenei tikanga me etahi o nga huinga reka e pai ana koe. Whakanohia te tipu me te tipu ki te tapahi-ki raro i roto i te pani nui. Whakaritehia te tipu, te tihi me te taakapa ki te karapu. Ringihia ki te kapu 1 kapu, ka tunuhia ki te oumu 375 ° F tae noa ki te tino ngawari, e 30 meneti. Kia whakakorea te paku. Whakawetohia te kiriuhi i te kiri o te kiri, ka hoatu ki roto i te pupuhi, me te aniana me te karika me te toenga o te hupa.
- Te tihi: Tāpirihia te 1 punetēpu te kohi hou me te 1 tīpune pamea whenua me te karika. Me waiho ma te paraihe-ma te whakaheke i te pata punetēpu 4 i roto i te parai iti. Kuki tae noa ki te huri i te parauri parauri me te tapiri atu i te 1 punetēpu maimoatanga hou. Whakawhanahia te pata pītara ki runga o ia ratonga.
- He mea kakara: Whakanuia he huinga 1/4 te tipu o te kowhi whenua, te katamona, te nutmeg, te waahi whenua, te hinamona, me te pepa pango me te karika.
- He maha nga Squash! Whakawhitihia atu ki te 2 pauna o te kapiti taraiwa me te pauka huka me te karaihe .
- Paunahia te Paunaha: Kia tae atu ki te 8 ngahuru o te tofu ki te maoa. Me mohio ki te huri i te tukatuka me te tukatuka kai mo te meneti katoa me te whakauru i te tofu mo te hupa maeneene me te kawa .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,169 mg |
| Ngā harotihāhā | 51 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 9 g |