Ko nga harore he tino rite ki te reka me te kiko ki te kai ka tunua, na ko te mea tino pai rawa mo te kaikaiwhenua mo te kai otaota !
Ko tenei otaota kaiwhenua, maakete me te karepe-kore kore kai ka taea te whakamatautau ki a koe me pehea te reka. Ahakoa te nui o te reka o te harore me te kiko o te harore, ko te whakawhitinga o nga pīni pinto e hanga ana i te tunu pihikete i roto i te muka me te pūmua. Kahore he nui ki a ratou, haunga tera! Whakamutuahia nga mea katoa, hangaia hei panga, te wera me te mahi! Kaore rawa i te mea ko te mea nui rawa atu, engari, ki te rapu koe i tetahi mea noa ake, ko taku mahinga kaare kaare i te mea ko te nuinga o nga kai me nga waahi iti .
Kei te raruraru mo nga kaihoko o te reweti? Mena kua tamata koe ki te mahi i nga kaiparau i nga wa o mua, kua tohatoha koe ki a ratau kei te wehe, kei te maroke ranei, kei te hiahia hoki koe ki te tirotiro i enei tohutohu mo te mahi i te putea tino pai .
Ko tenei tohutao mo te pihikete me te kainohu me te karere-kore.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu hinu hinu canola (he hinu huawhenua)
- 1 riki iti (maama, kowhai ranei, pihi)
- 1 karika karika (minced)
- 3 aniana matomato (tira)
- 1/2 tīpune cumin
- 3/4 kapu harore (hou, paku iti)
- 1 15 oz. Ka taea e te pihi te pini
- 1 tīpune pahiri
- te tote ki te reka (te tote moana me te tote kosher ka pai ake!)
- pepa pango ki te reka
- 2 hinu punetēpu
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, te tipu o te riki maama me te karaka kowhai, me te karika i roto i te hinu canola hinu hinu ranei mo te 3 ki te 5 meneti, tae noa ki te ngohe nga aniana.
- I muri iho, tohia te aniana matomato, te kumine, me te harore haroti me te tunu mo tetahi atu meneti e 5, tae noa ki te tunuhia te harore. Ka taea e koe te tapiri atu i te hinu ake ka hiahiatia. Tautuhia te riki me te ranunga mushroom.
- Muri iho, whakamahia te toki me te pihi rīwai ki te pupuhi i nga pīni tae noa ki te pai. Ka taea hoki e koe te pupuhi i roto i te tukatuka kai tae noa ki te maeneene ki te hiahia koe.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i nga pi pīni me te riki me te ranunga mushroom me te tāpiri i te pāhiri, te tote me te pepa. Me whakarite he pai te whakauru i nga kai.
- Whakanohia te ranunga ki roto i nga papanga e pā ana ki te kotahi inihi te matotoru. Mena he mea tino angiangi koe, ka rere ke atu to ratau, engari ki te mea he tino matotoru koe, ka nui atu te uaua ki te tunu ki a raatau.
- Heatua e rua nga punetēpu o te hinu, ka tunu i ia pateti tae noa ki te mahi i te pikapa, e 3 meneti i ia taha. Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi paraihe tunu ki roto ki te tunu i nga kaakaa ki te mea kei a koe tetahi. He pai te riki me te reka o te mushroom i te wa ka makona.
Mena kei te hiahia koe ki te mahi i nga kaiparau i te kainga, tirohia te nuinga o nga tohutao paraoa pai ki te whakamatautau i te whare , tae atu ki enei TVP Veggie Burgers , me te ahuareka rawa o te Bean Veggie Burgers (tetahi o nga tohutao kaiwhenua rongonui o nga wa katoa i konei i te TheSpruce). Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 313 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 107 mg |
| Ngā harotihāhā | 55 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 18 g |