Kaore e taea e koe te mahi he ki te whiriwhiria e koe enei rori mo te kai o te whānau, te kai kaikai, te hararei hararei ranei. Ko te tunu poto i nga rīwai i mua i te tunu me te iti ake o te wa i roto i te oumu, me te whakarite i nga mahi ngawari, nga hua reka.
Ko te huihuinga o te miraka me te kirimiri taimaha e hanga ana mo te ranu nui. Ka taea te kapi ki te ranunga riki, ki te whakamahi i te tiihi rereke ranei, te whakaranu ranei o te karepe. Mo te whakamaarati karika marama, ka horohia te kape o te karika ki runga i te rihi tunu i mua i te pata.
Whakamahia te rīwai kiri whero, tētahi atu potato rīwai iti rānei. Ko nga maaka roopu, nga rīwai hou, me te Yukon Gold he pai nga kōwhiringa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pīni rīwai, tihorea me te tapatapahia 1/4-inihi te matotoru, te kiri-whero, tetahi momo waxy rānei
- 3 punetēpu pata
- 3/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1/2 tīpune
- otaota maroke
- 1/4 tīpune paprika
- 3 paraoa punetēpu
- 1 kapu kirīmi taimaha
- 3/4 kapu waiu
- 8 oona (e 2 nga kapu) te koi Cheddar koi (kua werohia, wehea)
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia te rīwai tapatapahi i roto i te kikoraki reo, ka hipoki ki te wai. Kawea mai ki te whewhe me te kohua mo te 4 ki te 5 meneti, tae noa ki te iti noa o te ngawari. Whakatakotohia, ka wehe.
- Whakawerahia te oumu ki te 375 F.
- Ko te pata ma te pata he 2-quart casserole.
- I roto i te putea, te wera wera mo te wera reo. Tohua i roto i te tote, te pepa, te pua, te paprika, me te paraoa. Kia tae ki te maeneene me te miraka.
- Whakanuia i roto i te kirīmi me te miraka me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te whakamaroke. Me awhi ki te 1 1/2 kapu o te tiihi ka tunu kia tunu noa.
- Whakanohia te ranu me nga rīwai me te koko ki te rihi tunu. Ki runga me te tiihi ka toe. Kohuatia mo te 25 ki te 35 meneti, tae noa ki te miraka me te parauri. Mahi 6.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 740 |
| Katoa te wai | 52 g |
| Te momona | 30 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Te konutai | 829 mg |
| Ngā harotihāhā | 44 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 26 g |