Ko te mahinga o nga moa heihei i roto i te otaota i roto i te otaota rēmana me te hinu ka taea e tenei tohutoro heihei heihei hei kai ma te tukanga tunu kai. Ko nga rīwai māmā me te tunu tunu , he huamata tapatapahi hou, me tetahi pereti o te hua ka huri hei kai, hei kai pai.
He aha e hiahia ana koe
- E rua nga pauna heihei
- 1/4 kapu
- hinu hinu oriwa
- 1/3 kapu wai rēmana
- 1 punetēpu te rēmana temoni
- 3 punetēpu tapatapahi
- hage hou (tapahi)
- 1 karika te karika (pania me te tapatapahi)
- 3/4 tīpune tote (whakaiti ki te 1/4 tīpune ki te whakamahi i te heihei konutai)
- 1/2 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
Whakanuia te hinu oriwa, te wai rēmana, te rēmana, te muka, te karika, te tote, me te pepa tae noa ki te huinga katoa o nga kai. Ringihia te waipuke rēmana-sage i roto i te rihi tunu tunu nui; tāpirihia te heihei ki te rihi, hurihia nga pihi kotahi ki te kakahu ki te wai whakapūkara. Kohia te rihi me te pouaka i te heihei mo te haora 1, ka huri i nga pihi kotahi i nga 15 meneti.
Kohuatia he paraihe, he paraihe ranei i te raupapa nui ki te hinu, me te whakanoho ki runga i te wera-te wera nui.
Whakaritehia nga moa heihei i runga i te tunu, ka waiho ranei i te heihei, i roto i nga puranga, ki roto i te hihi wera. Makahia te wai whakapūkara. Kukihia te heihei mo te 4 ki te 6 meneti i ia taha. Ka mahia te heihei i te wa e kaha ai te waahi o te waahanga nui ki te pa ki nga painga me nga whakamatautau 165F i runga i te whakaoti rapanga-poto. Mahi i te wera kia rite ki te whakauru, ki te pouaka ranei i te heihei me te mahi i te paraoa i roto i te huamata.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 473 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Te konutai | 414 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 42 g |