Ko tenei tohutao he rite tonu ki era tiihi ritamana -otaota e kitea ana e koe i nga toa hokohoko me nga wharekai kai-tere. Ko te painga ko te tunu ana i a koe ake kia mahana, ka maoa atu i te tunu, kaua i te pouaka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te heihei paraihe katoa
- 2 kapu (240 mL) te hupa heihei
- Te wai me te kiore o te rēmana
- 2 tīpune (10 mL) rau rau maroke maroke
- 2 tīpune (10 mL) maroke rau rau
- 1 tīpune (5 mL) pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahutia te hupa, te wai rēmana me te huka, me nga waatea i roto i te peihana. Whakatakotohia. Te horoi me te whakarite i te heihei mo te hurihuri. Kohia heihei me te ranunga me te whakanoho i te pirau i runga i te parai. Kuki mo te 35 ki te 40 meneti i te pāmahana e 400 nga nekehanga F (205 nga nekehanga C), he maha tonu te panui me te ranunga.
2. Ina oti (ka tae ki te paerewa o te 165 teitei F, tango atu i te tunu me te takai i roto i te pepa.
Me noho mo te 10 ki te 15 meneti, ka whakairo me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 316 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Te konutai | 459 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 35 g |