Ko te tunu huawhenua maroke karepe hei kai ma te flaxseeds me nga purapura putirā, ko tenei ahua o te taro Focaccia Itanana rongonui he whakamahana, he reka, he ahuareka ki te whakatipu i te taketake. Ko te reka ko te mea 'ora' me te nui ki nga huamata me nga hupa marama. Kei te hiahia koe ki te mate waipiro kia tino noho tonu, engari ki te he oumu ka taea te whakarite ki te "mahana" i raro i te 115 ° F, ka taea ano e koe te whakamahi i taua waa, ka waiho pea pea etahi wa. Ma te paraihe parauri ranei e mahi mo tenei tohutao, engari ko te harakeke koura e tuku atu i te tae.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu purapura harakeke
- 1 kapu purapura putirā
- 2 kapu riki kōwhai (kua tohatohahia)
- 1 1/2 kapu tōmato (tapatapahi)
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 2 punetēpu
- nama shoyu (ranei hei whakakapi i te 1 tīpune tote moana)
- 1 punetēpu rosemary (hou)
- 1 punetēpu thyme (hou)
Pehea ki te Hanga
1. Whakanohia nga purapura harakeke me nga purapura putiriki i roto i te tukatuka kai e pai ana ki te S-mata. Whakamahia kia tere te roa mo te 30 hēkona ranei, tae noa ki te mea he pai te whenua (he tata tonu ki te pai o te paraoa).
2. Tāpirihia te kai me te tukanga mo te 10 meneti ranei, tae noa ki te ahua o te papa pereki.
3. Whakawhānuihia te potae i runga i te papaa rehydrator. Te rewa i te 115 ° F mo te 12 haora, ka hurihia, ka tango i te pepa Teflex.
Mema tonu te mate mo etahi atu haora 12 ranei tae noa ki te maroke o te taro i roto i te roanga atu o te waa, me te papa o te papa o waho.
4. Tapahia ki nga pauna 12 (3 rarangi X 4 rarangi) me te rokiroki i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te wiki.
Ka rite ki te torotoro i nga tohutao karepe ahuakore me te auaha? Anei etahi atu tohutao karepe mata hei tirotiro i roto, mai i te ngawari ki te kaimoana:
- Rahi kai karepe karepe "raihi" tunu
- Te tiakarete rawaka
- He maimoatanga hummus tere rawaka
- Ko te huawhenua Rawaka te tipu i te huamata totoma
- 7 haumaru huawhenua rawaka hei whakamatautau
- Ko nga tohutao kai reka kai me te tinowari
- 9 nga tohutoro hukareti rawaka
- He tino pai nga tikanga kai kai
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 192 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 163 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |