Ko enei rīwai rīwai , Irish -style, me te pata me te aniana matomato. Kaore i te kapi , ka whakamahia e te puna o te pata i roto i te pokapū mo te wero i nga maimoatanga katoa. Whakamahia te rīwai whero me te waiho i te kiri i runga i te tae me te kai pai.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pauna / 1.8 karauna rīwai
- 1 kapu / 300 mira miraka (he kirikiri taumaha ranei)
- 1 kapu / 225 karamu aniana te puna (tapatapahi,
- te aniana matomato ranei te karaihe )
- 1/2 kapu / 8 punetēpu / 110gram / 1 pata pata (kua rewa)
- 1 tīpune
- te tote (te reka ranei)
- 1 pihi pepa pango (he reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Pei rīwai, tipu ki te 1/2-inihi porowhita, me te pai i roto i te wai tunu kohua kia tae noa ki te toka noa ki te papa.
- Ahakoa e tunu ana nga rīwai, whakainumia te waiu me te aniana puna mo te rima meneti. Te tihi rīwai me te muru. Tāpirihia te waiu wera, te aniana puna, te tote me te pepa, me te hawhe o te pata rewa.
- Whakanohia te tohu i runga i ia pereti me te waihanga i te pai i roto i te pokapū (kia rite ki a koe mo te hae).
- Whakakīa te puna ki te toe pata pata. Ka kaihia ki te koko mai i waho, ka tipuhia ki te puna o te pata rewa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 369 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Te konutai | 395 mg |
| Ngā harotihāhā | 44 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 9 g |