He mea ahuareka, he reka hoki, he mea tino pai tenei mo nga hararei whakawhetai, me te mea ano he kaiwari mo te taha wiki mo te wiki. Ko te maple e whakaputa mai i te reka o te taiao me te reka nui.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna
- te muka me te rīwai reka
- 1 rēmana
- 2 tbsp te tipu
- 2 tbsp pata kore
- 1 te tote tote
- Pepa pepa ranei pepa pepa pango hou ki te reka, he kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te umu ki te 375 ° F.
- Tāpirihia te wai rēmana ki tētahi peihana e pai ana ki te taha o te wai matao.
- Ko te peel me te tapahia i roto i te 2-chunks, ka pupuhi i roto i te wai ka mahi koe ki te aukati i te tangohanga.
- I roto i te iti o te waipiro ka whakarewa i te pata mo te wera reo me te tāpiri i te tirikara maple, me te whakaoho ki te whakakotahi. Tangohia i te wera.
- Whakatupuria nga muka, engari kaua e horoi. Tāpirihia ki te peihana ranu me te riringi i te ranunga pata / maple, te tote me te pepa. Tuku me te mokowhiti ki te whakakotahi.
- Raina he paraoa tunu ki te peera, he taputapu matai. Porohia nga muka i runga i te parai tae noa ki te waatea.
- Ka tunuhia tae noa ki te pupuhi, kia 25 meneti.
- Whakawhiti ki te peihana mahi, ka riringi atu i te pata / pata maple mai i te paraoa tunu. Mahi i te wera, i te rumamahana ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 182 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 448 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 3 g |