Ko tenei tunu kai parakipere parakihe ka hangaia ki nga tumatakuru hou me te huka me te pata. He huarahi pai ki te whakamahi i nga tumatakuru hou, a he mea tinowari ki te whakarite me te tunu.
Whakamahia te maoa parakipere te mahana ma te makariri ranei me te taraiwa o te kirikiri taimaha , te mahi ranei ki te kapi o te kirikiri .
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu horoia nga tumatakuru
- 2/3 kapu huka,
- wehea
- 2 punetēpu wai rēmana, te wai rānei o te 1 rēmana
- 3 pata punetēpu, te pāmahana rūma
- 2/3 kapu
- te paraoa-katoa
- 1/8 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Whakanohia nga tumatakuru i roto i te rihi tunu 1-teketi i te iti o te huka me te hawhe o te huka (1/3 kapu). Tauhihia ki te wai rēmana.
- I roto i te peihana ranunga me te mea hiko hiko me te ringaringa, whiua te pata ki te huka e toe ana; te whakaoho i te paraoa me te tote.
- Horoihia te ranunga crumble i runga i te poroporo.
- Kohuatia i roto i te oumu i mua i te 35 ki te 40 meneti, tae noa ki te parauri i te pihi.
- Mahi i te mahana, i te makariri ranei ki te kirīmi, te kirikiri me te raihi reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 339 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Te konutai | 355 mg |
| Ngā harotihāhā | 57 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 3 g |