Ko enei puffs iti e tino pai ana te hiahia. Mahi ki a ratou me te toenga, pēnei i te sriracha me te chipotle mayonnaise , te ranu ranka , te salsa rānei.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 pauna karaka kōwhai (e pā ana ki te 2 te reo, te poraka)
- 1 hua manu, ka whiua
- 1/3 kapu pounamu katoa
- 1/3 kapu hupa
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/2 tīpune tote
- 1 te riki reo (kua tohua)
- Te hinu (mo te parai)
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia te paraka ki te kapi, ka hipoki ki te wai tote. Kuki, kapi, 10 ki te 15 meneti ranei tae noa ki te ngawari.
- Tapahia me te mimiti i te paraoa hei hanga 1 kapu. Whakakotahitia te paraka me te hua manu me te whakakotahi pai.
- Whakakotahutia te paraoa, te miraka, te puehu tunu me te tote, me whakaoho pai. Tāpirihia te ranunga me te riki, me te riki, kia whakaohohia.
- Whakakotahitia te ranunga paraka ki te punetēpu ki te hinu wera. Kuki tae noa ki te parauri koura, ka tahuri kotahi.
E mahi ana ki te rua tekau ma rua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 127 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Te konutai | 334 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |