Mā te whakamahi i te awhekuku i te wahi o te tīhi me te wahi nui o te hinu oriwa ka tapiri atu i nga momona hauora ki tenei ahua ataahua, he reka, he pai, he pai te ranu pai, he ahua o pesto. Na te reira hoki e tino miharo, ahuareka, kirikiri kirikiri. No reira na-maoa-e aita hoi e tii! Whakamahia hei whitiki i te reo, pera ano me te pesto tawhito , ka horahia ki runga ki te toast mo te ahua nui o te toastocado toast, te tipu ranei ki runga ki nga pata miraka, ki runga ranei i nga hua kua tunua mo te pakaru o te reka. He nui ano hoki te kohinga o nga huawhenua me te mahi i te taha o tetahi heihei .
Ko te ranunga o te basil me te pahiri i konei he mea rereke, engari ko te kaha kaha o te pahiri e tu ana ki te nui o te mokupuku. Kaore e pai ki te whakamahi i te papare katoa-ina koa mehemea ka hangaia e koe te pesto hei huarahi hei whakamahi i nga putea katoa i roto i to kari!
He aha e hiahia ana koe
- 1 te koikoi karika
- 1 rēmana
- 2 kapu rau rau basil hou
- 1/2 kapu rau rau paari-rau
- 1/3 kapu nati pine
- 1 te avocado medium
- 1/3 kapu
- hinu hinu oriwa
- Te reka o te moana ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Peel me tapatapahia te karika. Whakanohoia ki te tukatuka kai.
- Hangia te rēmana. Whakamahia he Momohini, he zester ranei hei tango i te 1 tīpune o te huka i te rēmana. Mena kaore koe i te Momohini ranei, ka whakamahi i tetahi kaitaua huawhenua hei tango i te papa o waho o te rēmana-kaore i te pith maamae i raro i te kōwhai! -a ka kowhihia. Tāpirihia te kiore ki te tukatuka kai me te karika.
- Pupurihia te tukatuka kai hei whakaiti i te karika me te rēmana. Whakamahia he mokamoka hei peke i nga taha e hiahiatia ana.
- Tāpirihia nga rau basil me nga pahiri ki te tukatuka kai. Pulse kia huri noa nga mea katoa ki te whakapiri matomato. Ano, ka whakamahi i te mokowhiti ki te tarai i nga taha ki te pupuri i te ranunga.
- Tāpirihia nga nati pine ki te uru. Pulse ki te whakakotahi i roto i te whakapiri.
- Whakamahia he maripi koi hei tapahi i te karakaro ki te haurua te roa o te poka. Whakawirihia nga haurua e rua kia wewetehia mai i te poka ka tohatohahia nga haurua. Whakamahia he koko ki te peke i te poka ka peia; te whakamahi i te koko ki te tango i te karakaro ki te tukatuka kai. Whakanuia te tukatuka hei hanga i te ranu whakakotahi.
- Tapahia te rēmana i roto i te haurua, ka tapahia te hawhe o taua mea ki roto ki te ranunga. Whakanuia te tukatuka hei honohono. Ma te tukatuka e rere ana, ringihia ki te hinu oriwa.
- Kia oti nga mea katoa, hoatu he reka. Tāpirihia te tote ki te reka-me 1/2 tīpune kia pai, engari kaore noa koe e tīmata me te iti ake, me te whakarahi atu i te mea e hiahiatia ana kia puta te reka o te reka.
Mena e hiahia ana koe kia noho tonu, kia mau tonu te pounamu . Mena ka hiahia koe ki te whakaputa i mua, whakawhiti i te papa basto pesto ki te putea, ka hipoki ki te pepa pearua, pepa pepa, ki te kirihou kirihou ranei ka peia tonu ki te mata, ka whakamakuku kia 2 ra.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 472 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 121 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 19 g |
| Pūmua | 14 g |