Ka taea e tetahi huamata pai te mahi he mea whakamiharo mehemea he maha nga wa e kawe ana koe i nga huamata ki te mahi, ki etahi atu mahi mo te tina i te kainga. Ko te mea nui mo te hanga i to huamata i roto i te putea kai ko te kore o to huamata e mimitihia me te kaha o te wa e kai ana koe, a ka taea e koe te kii i mua atu! Ko tenei mahinga kaimataora Ahia e whakamahi ana i to putea ahurei a Ahitereiria. Ka pai te mahi o tetahi momo kanikani me te taatai taatai.
Ka taea e koe te hanga i tenei huamata i mua i te wa ka tiakina ki roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te 5 ra i mua. Ki te whakapai ake i te maatau, ka whakamahia e matou he maha o nga kai i mua i te rite-mai i te kāreti i mua i te tihi me te uma o te heihei tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu te haupae karaihe Ahiahia-iti-iti
- 1/4 kapu pereti
- 1/4 kapu tapatapahi kāpeti matomato
- 1/4 kapu pene
- 1/4 pihi pi pini
- 3 oona he kiri poaka kua kore te kiri, kua tarai
- 2 tp toasted
- uri purapura
- 1 1/2 kapu raihi rētihi haehae
Pehea ki te Hanga
1. Ko te mahinga ki te whakarite i nga huamata miraka, ko te whakatakoto i te potae i raro. I muri iho, tuhia nga kai reka i muri mai (nga mea e kore e pai ki te whakauru atu ki te kakahu. Na ka mau tonu ki te tuhi i nga papa maamaa ki te tihi. Na, ki te tīmata i tenei huamata miraka, ringihia te kakahu i raro o te te horoi i te 1 meneti pereki. Panuku atu, tuhia nga kāreti kua pupuhi ki te taha o te kakahu.
Na, tuhia i roto i te kāpeti, me muri ka pihi te pi. I muri i te tipu o te pīni ka tāpiri i te pene. Ko te papanga e whai ake nei ko te uma poaka heihei, a ka taea te tauhiuhi i te uma o te heihei ki nga purapura hukareta. Hei whakamutunga, tuhia i roto i te rētihi rīmaine kapu. A kaua e wehi ki te pupuhi i te rētihi i reira ka iti atu te kaha ki te hiahia koe. Kia tino mohio ki te waiho i te reira kia kore rawa e taea te wiri i roto i te oko i te wa kai.
2. Kapihia te oko ki te taupoki, ka waiho i roto i te pouaka whakamātao kia tae noa ki te wa e rite ana koe ki te kawe ki te mahi, ki nga wahi katoa e whakamahere ana koe ki te kai kai. Mena kei te kawe koe, me tino mohio kaore te oko e pupuhi i runga i te ara!
Mahi 1
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 340 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Te konutai | 145 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 29 g |