I tenei po parakuihi (porohi) kapi tonu te tipu, he hua, he taro, he kuihi, he tiihi, he waatea. Ko te tunu paraoa pai te hua manu mo te hararei hararei ranei.
Ko tetahi mea e hanga ana i tenei panuku me etahi atu pakiwaitara rite tonu mo te wiki paari, ko te ata hararei ranei, ko te mea kua rite te po i mua. Ko nga mea katoa e mahi ai koe i te ata ka tangohia atu i te pouaka whakamātao, ka tu ki te whakamahana i te iti, ka pana ki roto i te oumu. Mahi atu ki te tihi me te karepe karepe, he karepe ranei, he karepe ranei hei whakamahinga . Kei te pai nga tireti kapi ki nga tunu hua manu.
He tino pai te rihi. Kei te hiahia koe ki te whakakapi i te hauati nui o te whenua me te tiunu o te korukoru, te hononga o te haukini porohita ranei, te whakakapi ranei i te kuihi ki te tunu tunu me te poaka kua mimiti, me te hamati. Te whakakapi ranei i te paraihe paraoa me nga pihikete kua pakaruhia e te paraihe.
Ko nga toparapara panapahia me te pihikete ka waiho he pai ki tua atu i te panetrole, rawa, mehemea kei te hanga e koe hei paraire, hei tina ranei. Pee ranei ki te 4 ki te 6 o nga harore tapatapahi i roto i te iti o te pata me te whakauru ki te ranunga hua.
Mena ka pai koe ki te reka o Tex-Mex, tapiritia he 4-nuku o te pepa peariki peariki matomato me te 1/2 kapu o te pepa pereti tapatapahi me te 1/2 kapu o te riki tapatapahi. Whakamahia he paraoa pokepoke i roto i te Mikika me te tiihi miraka pepa hei utu mo te cheddar, me te tapiri i etahi rua tīpune o te puehu tira me te taco . He pai te whakamahi i tenei huinga me te salsa tumato hou.
He aha e hiahia ana koe
- 7 poro
- te maoa maoa (ka tangohia nga pungarehu, ka whakamahi ranei i te taro Italian)
- 1 te punetēpu pata, te ngohengohe
- 1 pauna
- hauati oneone
- 4 kapu hamati te tarutaru
- 6 hua nui
- 1 tīpune tote
- 1 tīpune tipu maroke
- 2 kapu
- hawhe me te hawhe (te waiu ranei )
Pehea ki te Hanga
- Murihia te pata i nga kongakonga taro ka tapahia nga poro ki te hawhe. Whakaritea nga pihikete i roto i te paraoa paraoa 9-i-13-i-2-inihi.
- I roto i te raupapa nui, i te panuku parauri ranei, te parauri i te maunu. Whakamahia te mokowhiti, te koko ranei hei wawahi. Pupuhi me te tarai ki te taera pepa. Horoihia te kuihi ki runga i te taro. Te tihi o te kuihi me te tiihi.
- I roto i te peihana whakaranu, whakakotahi nga hua, te tote, te otaota maroke, me te waiu tae noa ki te hanganga pai. Ringihia te ranunga hua manu mo te taro, te kuihi me te tīhi. Kohia te paraharaha ki te pepa me te pouaka pararani i te po.
- Tangohia te pounamu mai i te pouaka whakamātao ka waiho ki te rūma rūma mō te 20 meneti.
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Tangohia te pepa mai i te parai me te tunu i te panuku mo te 45 meneti, kia tae noa ki te huri i te taha o te taha, ka marama te parauri ki runga. Ka roa pea te roa ma te mea he makariri tonu. Ko te maripi pata e whakauruhia ki roto ki te pokapu o te waa me puta mai i te maemae ina oti.
- Tangohia te putere parakuihi ki te peke ka waiho mo te 15 ki te 20 meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 769 |
| Katoa te wai | 62 g |
| Te momona | 33 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 288 mg |
| Te konutai | 1,263 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 40 g |