Ko enei karapihi ririki teitei (whakaahua) ka tunu ki te tino pai ki nga papa o te huka parauri me te oat me te kokonati. He mea maatau noa te tunu ki te whakarite, a he mea whakamiharo nga hua. Mena ka hangaia e koe enei tutaki mo tetahi roopu, me kawe atu etahi kape o te tunu.
Ka pihi nga kape mo te kape rōpere kore uri, engari ka reka ano te mīhini rōpere me te tiaki. Kei te hiahia koe ki te tapiri atu ki te 1/4 ki te 1/2 kapu o te pecans tapatapahi ranei ki te tihi ki te taraihi mo te tipu atu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu pata (whakamarohia)
- 2 1/2 kapu
- te paraoa-katoa (11 1/2 oha)
- 1/2 kapu huka
- 1/2 kapu huka parauri maramara, kua oti
- 1 kapu o te koroua tawhito
- 1/4 tīpune tote
- 1 hua nui, he pai te patu
- 1 kapu pani rīpere kore uri (nga tipu rōpere rānei)
- 1 kapu (panua) te kokonati kua tunua
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4) Te hinu i te panuku tunu tapawha 9-inihi ranei te pakaru ranei ki te parai pokepoke kore.
- I roto i te peihana ranu, whakakotahi i te pata, te paraoa, te paraoa me te huka parauri, te oat, me te hua manu i whiua. Patupatua ki tetahi kaitautoko hiko i runga i te tere tere, te kapi i te peihana i etahi wa, tae noa ki te whakakotahi i te ranunga, engari he mea iti noa.
- Whakamaharahia nga kapu e 2 o te ranunga kongakonga me te wehe. Patua te toenga o te ranunga ki te raro o te paraoa tunu tunu. Kohuatia te rihi rōpere i te nuinga o te papa. Porohia te taputapu ki te taupoki, ki roto i te 1/2-inihi o nga taha.
- Kohuatia te kokonati ki te papanga.
- Horoihia te ranu pokepoke kua tohaina ki runga i te papa kokonati.
- Te tunu i nga pahi rikipere mo te 45 meneti, tae noa ki te mea kua parauri te maamae.
- Whakahauhia i mua i te tapahi ki nga tapawha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 316 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 87 mg |
| Te konutai | 314 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 6 g |