Ko nga harore me nga pepa he tipu ki te nui o te karika ko te rihi pai. Ka hangaia he rihi pai ki te whai i te kai, te heihei, te hupa ranei, engari ka taea te mahi hei "tapa" ki nga poro o te taro rustic. Ko te faaineineraa ko te tunu noa i te harore, te pepa me te karika, ka tipu i te hinu oriwa.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 rita te harore (maama ma te parauri)
- 1 te pepa whero katoa
- 3-4 karaka karika
- 3 tbsp. ano he oriwa hinu hinu hei
- tautuhi
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Ko enei harore, pepa, me nga tohutao karika e wha nga waahanga hei rihi taha.
- Kohia te harore i raro i te wai makariri. Te tihi o te harore me te tiwhika angiangi.
- Te horoi i te pepa whero me te tango i te kakau. Tapahia nga pepa ki te haurua te roa, tango i nga purapura me nga pepa. Te poro i roto i nga whiu kikokore.
- Peariki kirika me te pango angiangi.
- Ringihia he 2-3 punetēpu o te hinu hinu oriwa hou ki roto i te paraharaha nui, taimaha-nui. Hehe i runga i te reo. A, no te wera o te hinu, whakapirihia te mushroom, te pepa me te poro karika. Mema ka tae nga huawhenua ki te ngohengohe, kia tupato kia kaua e tahuna te karika ki te tunu ranei i nga huawhenua. Mahi i te mahana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 272 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |