Kaore he mea i te wa i te hotoke makariri he pai atu i te kai, a, he pai te tipu o te kaweti i te ra raumati mahana. Koinei te ahua o te whaimana o Italian o te rongonui rongonui. Whakamahia ana e ia nga pīti whenua me te poaka whenua e tihihia ana ki te riki reka , te karika, pepa pereti reka, otaota me te tihi Parmesan.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna whenua pupuhi pihikete
- 1 poaka whenua poaka
- 3 hua nui, he iti noa te whiu
- 1/2 kapu He rewena Italian
- 1/2 kapu minita riki
- 1/3 kapu pihikete Parmesan tīhi
- 1/4 kapu tapatapahi pereti matomato (kapi reka)
- 3 karapeti karika nui, minita
- 1/4 kapu pīni hou
- 1 punetēpu maoa hou
- oregano ranei 1 tīpune maroke
- 1 punetēpu maoa hou
- potae 1 tīpune ranei maroke
- 1 tīpune te tote kosher
- 1/2 tīpune pango pango
- pepa
- 3 pauna (e pā ana ki te 1/4 kapu) te whakapiri tōmato
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F.
- Whakanohoia te pipi me te poaka i roto i te peihana nui. Ki runga ki nga hua, ki te tipu, te riki reka, te tihi Parmesan, te pepa pereki, te karika, te pāhiri, te oregano, te basil, te tote, me te pepa.
- Whakamahia he toka whakairo nui hei whakaranu i te kai , hei toha i nga kai. Kohia nga tira i roto i te ranunga ka hurihia te peihana. Kia tupato kia kaua e whakaranu, ka kaha te kai.
- Kohia te ranunga ki te paraoa panoa me te maeneene ki runga. Kaua e raukahu kia mau tonu. '
- Porohia te pihi tōmato ki runga ake o te kai.
- Tuhia te paraoa panoa ki runga i te paepae tunu ki te hopu i tetahi taraiwa ka pakaru i runga. Kohuatia mo te 1 haora me te 15 meneti. Me waiho he kai mo te 15 meneti i mua i te tapahi ki te mahi.
Ngā tohutohu me ngā rerekētanga:
- Ka taea e koe te whakauru i nga huawhenua mo te rereketanga, penei i nga piwi o te herewi me te kāreti. Whakanohia ki a ratou me te hinu iti o te hinu hei whakamaroke i a ratau me te whakarite kia tunu i roto i te tukanga tunu.
- Ka tūtohu ahau ki te whakamahi i te mīti huka mo tenei tohutao no te mea he pai nga kiko o te pipi ki te aukati i te paraoa kia maroke i te tunu. Ko te tapiritanga o te poaka whenua e tika ana kia taatai i te tapahia o te mīti ki te hiahia koe ki te whakamahi i tera.
- E hiahia ana ahau ki te whakamahi i te whakapiri a te miihini, kaua te ketchup hei pekepeke no te mea kua kaha ake te reka o te tōmato. He mea reka ahakoa kaore he huka i tapiritia.
- Mena kei te whai koe i te kai-iti, ka taea e koe te whakakore i nga putea, engari kaore ano te taro e piri tahi. Ka taea hoki e koe te peke i te whakapiri tōmato,
- Ahakoa ehara i te tikanga "Itari," ko etahi o nga tunu he pai ki te whakauru i te ranunga taarata Taasco me te Worcestershire ranei ki te ranunga kai mo te raina whakauru.
- Ko te tunu i te painga i mua i te taangata tiaki i nga kai reka katoa mai i te pakaru i te wa e tapahia ai e koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 386 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 214 mg |
| Te konutai | 534 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 38 g |