He hoa nui ki te ika ika, he nui noa atu nga waahanga ki te huamata. Me te waipoi tika me te makona ki te tino pai, kaore koe e whakaaro rua ki te whakatairanga i tenei huawhenua ki to tahua. Kia mau tonu te titiro ki a ia kia rite ki te parai, kia kore ai e wera, kia kaua e kapo. Whakamātauria ēnei ki te kounga pai o te tiihi tīnihi .
He aha e hiahia ana koe
- 6 mutunga, wehe
- 1/4 kapu / 60 mL te hinu oriwa
- 2 karika karika, minita
- 2 punetēpu / 30 mL te winika balsamic
- 2 tīpune / 10 mL maroke thyme
- 1/2 tīpune / 2.5 mL kosher ranei te tote moana
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa ma
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te kohu ki te mahana.
- Whakakotahitia te hinu oriwa, te karika, te winika balsamic, me te reera i roto i te peihana iti. Te pokepoke i te ranunga ki nga taha e rua o te mutunga. Horoihia ki te tote me te pepa ka waiho ki te parai.
- Kuki mo te 6 meneti ka huri kotahi. I te mea kua mimiti te wehenga me te marama parauri, tango i te wera me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 312 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 17 g |
| Pūmua | 8 g |