Koinei te papanga papai mo te riu matua. Ko te huinga o nga mea reka, mai i te hinu oriwa ki nga otaota me te karika, ka tino pai te paraoa o te riu. Ahakoa kei te tunu koe, kei te tunu, kei te paowa ranei he mea nui tenei .
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu karika (tapatapahi)
- 2 pune punetēpu (hou, tapatapahi)
- 2 punetēpu oregano (hou, tapatapahi)
- 2 punetēpu pāhiri (hou, tapatapahi)
- 2 punetēpu rosemary (hou, tapatapahi)
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 2 te punetēpu te tote (
- waatea )
Pehea ki te Hanga
1. Whakanuia nga kai katoa i roto i te kaitautoko me te tukatuka kai tae noa ki te pai, engari kaore i purea.
2. Whakawhānui noa atu ki runga i te mata o te roupae riu. Ka taea te whakarite i te ranunga i mua o te wa, ka rongoahia i roto i te pouaka hiko mo te 3 ra i muri i te whakarite.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 95 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 2,330 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |