Ki te pupuhi i te witi pupuhi i runga i te potae, whakapokehia nga taringa o te witi i roto i te wai mo etahi haora, ka pania ki te hinu oriwa, me te whakamahana marama. Te witi paowa mo te haora kotahi, me te mahara ki te waiho i nga kiko. He tino pai te hua.
He aha e hiahia ana koe
- 6 ki te 12 taringa o te witi ki te kiri i runga i
- 1/2 kapu / 120 mL
- hinu hinu
- 2 punetēpu / 30 mL te paura riki
- 1 punetēpu / 15 mL reka paprika
- 2 punetēpu / 30 mL te huka parauri
- 1 te punetēpu / 15 mL te paura iti
- 1 tīpune / 5 mL te tote
- 1 paihere riki matomato, tapatapahi rawa
Pehea ki te Hanga
- Me awhina nga kiko ki ia taringa o te witi. Tangohia te hiraka kaore i te kiri.
- Whakaturia nga taringa i roto i te pani nui, ka whakakiia ki te wai hei taupoki i te witi. Me noho mo etahi haora.
- Whakanohia te hinu oriwa ki te puehu riki, paprika, te huka parauri, te puehu tiihi, me te tote.
- Tangohia i te wai me te parai i te witi ki te ranunga hinu.
- Horohia nga kiko ki runga i te witi.
- Whakapaia taau paraka me te paowa i nga taringa o te witi i te 225 Fahrenheit / 110 Celcius mo te 45 meneti ki te 1 haora.
- A, no te mahi i te paoa paowa, te whakahoki i nga kiri, te runga me te aniana matomato me te parekareka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 178 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 221 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |