Whakamahia nga pīti kua tiokehia i roto i te pupuhi, me te kore e wātea ki te whakamahi i te huka iti atu iti iho ranei i roto i nga pīti, i runga i te tipu me te pai ki a koe ano.
E hiahia ana ahau ki te parai i te pihi me te horoinga o te hua manu (he maimoatanga manu ma te 1 punetēpu o te wai) i mua i te tunu, ka tauhiuhia ki te hukapa hinamona .
He aha e hiahia ana koe
- 4 pihikete kapu (tapatapahi)
- 3 punetēpu huka
- 1/2 tīpune tinamona
- 1 punetēpu te wai rēmana
- Mo te Topustust:
- 2 kapu paraoa-katoa
- 2 1/2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 tīpune tote
- 1 1/2 te punetēpu huka
- 1/4 kapu poto
- 1/4 kapu pata
- 3/4 kapu waiu
- Kōwhiringa: 1 maoa (ma te mimiti ki te 1 punetēpu o te wai)
- Kōwhiringa: te hukapa hinamona
Pehea ki te Hanga
- Ko te pata he 11-a-7 te paraoa tunu me te 9-inihi tunu tunu. Hehe te wera ki te 450 °.
- Kohia te poro pihikete me te 3 punetēpu huka, te hinamona, me te wai rēmana; tuhia.
- I roto i te peihana koko, whakakotahi i te paraoa, te paru tunu, te tote, me te 1 1/2 te punetēpu huka. Tapahia i roto i te poto me te pata tae noa ki te pai. Ka rite te ranunga ki te kai paraoa.
- Tāpirihia te waiu me te whakauru noa kia tae noa ki te paraoa pokepoke.
- Whakanohia nga pika ki te rihi tunu tunu. Me hurihia te pokepoke i te iti noa atu i te rihi tunu. Purihia me te waa i runga ake o te peaches; ka puta. Ko te taha o te riu tunu, he maha nga wa me te toka.
- Ki te hiahiatia, ka pupuhi ki te ranu ma te maoa me te wai, ka tauhiuhia ki te hukapa hinamona .
- Homai he pepa tunu ki te papa o te umu hei hopu i tetahi taraiwa.
- Me tunuhia te kaitaua mo te 10 meneti i te 450 °. Whakaitihia te wera ki te 350 ° me te tunu mo te 25 ki te 30 meneti te roa, tae noa ki te parauri me te miraka.
Raraunga e whai ana
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 251 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Te konutai | 358 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |