Ko nga Pearua Tae he mahinga kaiparau maoro me te ngawari te whakamahi noa i etahi kai. E aroha ana te tangata ki enei pupuhi iti, a kaore ano kia maha nga tangata e mahi ana. Me whakarere ke.
Ko te mea nui kia mohio he tino tunu nga hua , a ka whiua ano e koe te ranunga me te pai o te ranu hua manu.
I mohio koe mo nga hua pai, kaua rawa e pakeke ki te tunu i nga hua hou? Tiakina nga hua i roto i te pouaka pouaka mo te wiki kotahi, ka nui ake te kiri, no te mea ka uru te hau ki waenga i te anga me te hua.
E pai ana ahau ki enei momo o nga hua na te mea kaore i te tunuhia nga hua o te iti o te hua mo nga take haumaru kai . Na he tino reka me te pai.
Ka pau enei hua mo te ra kotahi, ka rua ranei i te wa e rongoa ana i roto i te pouaka whakamātao. Engari kaua e mutu i taua wa roa; ka tipuhia e te iwi.
He aha e hiahia ana koe
- 6 hua nui
- 1/3 kapu mayonnaise
- 1/4 kapu pua nani
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
Whakanohoia nga hua ki roto i te kohua nui ka hipoki ki te wai makariri. Kawea ki te whewhe i runga i te wera nui. Kohuatia nga hua mo te 1 meneti, ka tango i te wera, ka hipoki, ka waiho kia 12 meneti.
Na ka maka i te pungarehu i roto i te pupuhi ka whakahaere i te wai makariri mo nga hua mo te 3 ki te 4 meneti ranei tae noa ki te hauora.
Murihia nga hua ki te taha o te parai i te mea kei raro tonu ratou i te wai hei tarai i nga anga.
Me tu mo te 4 meneti, ka peia nga hua.
Kohia nga hua i roto i te haurua te roa. Ma te whakamahi i te koko iti, ka pekehia nga kiore, ka waiho i nga kiore i roto i te peihana iti. Ma te whakamahi i te tua o te koko, ka tohua i ia kiore, ka toha i te koko o te mayonnaise, tae noa ki te maeneene o te ranunga.
Tāpirihia te toenga o te mayonnaise me te pua nani o te honi, me te patu kia tae noa ki te maeneene me te kirikiri. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa.
Whakakihia nga maaka me te ranunga hua paraoa, te taupoki, me te maru mo te 2-3 haora i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 93 mg |
| Te konutai | 111 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 3 g |