Ko te ranunga heihei me te raihi he pepa pepa i ia ra ki nga taumata hou. Ko te huinga o te mayonnaise me te paura pango iti e herea ana i nga kai whakakakara me te reka. Ka tunuhia nga pepa kapi ki te tino pai i roto i te 30 meneti anake. He pai te whakarereke i te mīti me te raihi i te pepa raihi , a, ko te rihi he iti iho i te ngako me nga calories.
Ko te pupuhi, te tuna , te hamoni, te pounamu, me te ham ranei ka taea te whakakapi i te heihei i roto i enei pepa pupuhi, ka whakamahi ranei i te hu me te heihei. Ka tino pai ki a ratou me etahi o nga reweti kapi, ka tihihia ranei te tiihi Swiss i runga ake. Te tunu i te tiihi tunu i nga tihi o mua i te mea ka puta mai i roto i te oumu. Kei te tauhiuhia ranei ki te tihi Parmesan maoro me te tipu i mua i te mahi.
Ka taea e koe te peke i te riki ki te kore koe e whai kiko, ka whakamahi ranei i te aniana matomato ranei i nga paahiki mo te reka o te riki. Ko te pimientos te tapiri i te tae me te reka. Mena kaore koe i te pimientos, kaore koe e pai ki te whakamahi i nga pepa whero kua tunuhia, kua tae mai ranei etahi pepa pereti whero.
Mo te whakaaturanga tino ataahua, whakaarohia te whakamahi i nga pepa maha (te whero, te karaka, te kowhai, te matomato).
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu raihi raihi maoa (he korereke)
- 6 pepa pepa matomato (e whakamahi ana i te momo momo tae)
- 2 kapu heihei (tunua)
- 1 kapu herewi here
- 1/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 2 punetēpu tapatapahi tapatapahi (mai i te oko, kua tahuna)
- 1 kapu
- mayonnaise (ranei e hiahiatia ana ki te whakainu i te kai)
- 1 tīpune
- te paura pihi
- 1/2 tīpune tote kosher (ki te reka ranei)
- Tapahia te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Kukihia te raihi i muri i nga tohutohu awhi. Whakakuku ki te toki me te wehe.
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas Mark 4). Ko te hinu he ngoikore i te rihi tunu paraoa 2 1/2 ranei 3-tewha.
- Tapahia nga tihi mai i nga pepa, ka peia katoatia nga purapura me nga riu. Whakanohoia nga pepa ki roto i te tiihi nui, ka hipoki ki te wai. Whakanohia te paraharaha ki runga i te puna-te wera nui me te kawe mai ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te iti, ka koroka mo te 8 ki te 10 meneti, tae noa ki nga pepa e ngawari ana. Whakanohoia te pai.
- I roto i te peihana, whakauruhia te raihi tunu, te heihei, te herewi, te riki, me te pimiento.
- I roto i tetahi peihana rerekē, whakakotahi i te mayonnaise, te paura pango, te tote, me te pepa.
- Whakanuia te ranunga mayonnaise ki te riki me te ranunga heihei. Mema me te whakatika i nga wahanga, kia hiahiatia.
- Whakakihia nga pepa ka waiho ki roto i te rihi tunu tunu. Ringihia mo te 1 kapu o te wai wera ki roto i te rihi tunu, ka nui noa ranei hei taupoki i te raro.
- Me tunu i te oumu mo te 30 meneti, tae noa ki nga pepa e ngawari ana, ka makona hoki.
Tips
- Mena ka nekehia te pepa kotahi, neke atu ranei, kaore e tu, ka kowhihia he pepa iti hei hanga "tu." Nestle he pepa pereti i roto i te pepa, ka waiho ki te paraharaha.
- Mo nga wahi iti, tapahia nga pepa i te haurua te roa. Tangohia nga purapura, nga riu, me nga kakau me te haere ki te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 549 |
| Katoa te wai | 39 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 85 mg |
| Te konutai | 509 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 24 g |