Ko enei kupenga pupuhi ngawari he mahanga hei whakatika me te tunu i roto i te hiku. Ka paraurihia te tipu kapi, ka whakapirihia te ranu keke me te waiporo. Ko nga kiore ka tukuna kia tae noa ki te ngawari me te reka. Mahihia enei pupuhi tunu reka ki te rīwai tunu me ō huawhenua tino pai, te riu rihi taha ranei.
Raraunga e whai ana
Nga poroporo paraihehia ki te Orange me te Riki
Ngā Pīkai Panuku Panui Panui-Roa Ma te Roa Taporo
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga pupuhi poaka, he 3/4 inihi te roa
- 3 papato papato
- 1/2 tīpune cumin
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango
- 3 punetēpu
- ano he oriwa hinu oriwa, wehea
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1/2 kapu aporo
- 1 kapu
- te ranu keke
Pehea ki te Hanga
- Horoihia nga paraoa poaka me te maroke maroke.
- Whakanohia te paprika, te kumine, te tote, me te pepa; ka horohia nga paraoa poaka me te ranunga.
- He hinu te hinu i roto i te hiko taimaha nui i runga i te wera reo. Ko Brown nga pupuhi mo te 5 meneti i ia taha. Tangohia ki te pereti me te tango i te hinu mai i te paraharaha, ka waiho i te 1 punetēpu.
- Tāpirihia te aniana ki te parai ka tunu kia tae noa ki te parauri i te riki. Te tipu i te wai aporo me te ranu keke. Whakahokia nga kongakonga ki te paraharaha me te kawe mai ki te whakakotahi. Hokihia me te korohuki mo te 20 meneti. Tangohia te taupoki me te koroi mo te 5 ki te 10 meneti te roa, ka tae noa ki nga waro paraoa he ngawari.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 636 |
| Katoa te wai | 34 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 853 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 44 g |